Артық салмақ, тері аурулары немесе тіс эмальының бұзылуы тәтті дұшпанды шамадан тыс тұтынуға әкелуі мүмкін барлық проблемалардан алыс. Сондықтан дененің ұзақ уақыт бойы сау болып қалуы үшін тәттіні тұтынуды әдейі шектеу қажет.
Тәтті есірткіні жеңудің бірнеше қадамы:
- Психологиялық талдау. Алдымен осы тағамдарды тұтынудың нақты себебі неде екенін талдаңыз. Мүмкін, рационалды емес тамақтану мінез-құлқы тұрақты стресспен немесе ішкі депрессиямен байланысты. Егер солай болса, онда, ең алдымен, түсіну керек: тәтті - проблемаларды шешудің кілті емес. Бұл сіздің эмоционалды күйіңіздің бар себептерін күшейтеді, өйткені бұл сіздің денсаулығыңызға кері әсер етеді. Стресстен шығудың көптеген жолдары бар. Себеппен тікелей күресу арқылы мәселені түбегейлі шешуге тырысыңыз. Егер сізге жұмыс ұнамаса, жұмысыңызды тастаңыз, оны табу ұзақ уақытты қажет етсе де, жаңасын табыңыз. Қарым-қатынас мәселесі - іс-шараның еріктісі ретінде жазылыңыз, жеке тренингке барыңыз, өзіңізді басып озып, адамдармен сөйлесе бастаңыз. Көріп отырғаныңыздай, проблемалардың шешуге болатын шешімдері бар, ал кілт тәттілермен кептелуден алыс.
- Тәттілерден үзілді-кесілді бас тарту. Сіздің проблемаңыздың өзегін анықтағаннан кейін, тәттілерден толығымен бас тартыңыз. Қантты алып тастаңыз, тұздықтарды, джемдерді, сироптарды диетадан сақтаңыз. Алғашында қиын болады. Алғашқы бірнеше күнде сіз шоколадтың немесе көптен күткен торттың бар-жоғын тексеру үшін сізді тоңазытқышқа үнемі тартып отырасыз. Бұл құлшыныстарды елемеңіз, ерік күшін дайындаңыз. Кейде құмарлықтың кетуін 3-4 күн ғана күтуге болады.
- Диета. Диетаны ақуызға, пайдалы майларға және күрделі көмірсуларға қарай өзгертіңіз. Көкөніс немесе жануар ақуызы (ет, құс еті, жаңғақ) әрдайым рационда болуы керек, өйткені ақуыздың тәттілерге деген құштарлығын төмендететін нақты қасиеті бар. Сау майлар (балық, жаңғақ майы, май) және күрделі көмірсулар (әр түрлі көкөністер, жарма) денені қанықтырады және үнемі аштық сезімін болдырмайды. Мұндай теңдестірілген тамақтану тәтті тәуелділіктен арылуға мүмкіндік беріп қана қоймай, ағзаға ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіруге және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
- Сау ұйқы. Ұйқының үнемі болмауы бізді шамадан тыс тамақтануға жетелейді, өйткені дене демалудың жетіспеушілігін сыртқы ресурстармен толтыруға тырысады. Бұрын сіз дұрыс ұйқының болмауы сізді мүлдем пайдалы емес, өте көп мөлшерде әртүрлі тағамдарды жеуге итермелейтінін байқаған боларсыз. Сондықтан денеге қажетті энергияны тамақтан ғана емес алу үшін сіз әрқашан жеткілікті ұйықтауыңыз керек.
Тек төрт қарапайым қадам өзіңізді өзгертуге көмектеседі және сіздің денеңізге өте қажет тәттілерден бас тарту туралы шешім қабылдауға көмектеседі.
