Диета мен нан бір-біріне сәйкес келмейтін нәрсе сияқты көрінуі мүмкін. Әдетте, диетологтар сізге көмірсулардың көп мөлшері бар адамдарды қорқытып, бұл өнімнен толық бас тартуға кеңес береді. Дегенмен, оны қолданғанның өзінде артық салмақтан арылуға және фигураның сымбаттылығын қалпына келтіруге әбден болады. Ең бастысы - нанның тек кейбір түрлеріне артықшылық беру және оны басқа өнімдермен дұрыс үйлестіру.
Фигура үшін қай нан пайдалы
Артық салмақтан арылу үшін ежелгі дәуірдегідей - ашытқысыз хоппи ашытқысында дайындалған майсыз нанға артықшылық беру керек. Мұндай өнімнің калория мөлшері төмен, сонымен бірге жоғары тағамдық құндылығы бар.
Қара бидай наны да пайдалы - оның бір бөлігі көптеген дәрумендер мен микроэлементтерден тұрады. Ол ұзақ уақыт бойы аштықты керемет қанағаттандырады және метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл салмақ жоғалту үшін де маңызды.
Денсаулық пен пішін үшін ең пайдалысы - наннан тұратын нан. Оның құрамына кіретін көмірсулар күрделі, демек, олар организмге ұзақ сіңіп, энергияға айналады және проблемалы жерлерде жиналмайды. Сонымен қатар, мұндай нан құрамында көптеген талшықтар мен биологиялық белсенді заттар бар.
Бірақ кез-келген ақ нан туралы, оның ішінде орама мен багет туралы біржола ұмыту керек. Бұл өнімнің калория мөлшері жоғары және денеге ешқандай пайда әкелмейді. Арықтау үшін сіз бай өнімдерден де бас тартуыңыз керек.
Арықтау үшін нанды қалай дұрыс жеу керек
Дұрыс тамақтануда алтын ереже бар - таңғы асқа көмірсулар, кешкі асқа белоктар. Осы себепті нанды тек күннің бірінші жартысында жеу керек - содан кейін оның құрамындағы барлық калориялар организм күндізгі уақытқа жұмсалатын энергияға айналады. Кейде түскі ас кезінде қара сорпа немесе майсыз нанды жеңіл сорпамен қосып жеуге болады. Алайда, кешкі ас кезінде бұл өнімді мәңгі ұмыту керек.
Нанды басқа тағамдармен дұрыс үйлестіру де маңызды. Сіз онымен сэндвич жасай аласыз, бірақ майонез немесе шұжықпен емес, ірімшік, авокадо немесе балықпен. Бұл көкөніс салаттарымен, жеңіл сорпалармен немесе таңғы асқа жай шаймен немесе кофемен үйлеседі. Нанды дәнді дақылдармен, маймен, етпен және көмірсуларға бай тағамдармен бірге тұтынуға болмайды.
Нан жеу үшін, сонымен бірге салмақ жоғалту үшін диетаны қайта қарау - ысталған ет, маринадталған қияр, синтетикалық өнімдерден, фастфуд пен газдалған сусындардан, майлы тағамдардан бас тарту да маңызды. Күніне 4-5 рет тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Ұйықтар алдында 5 сағат бұрын таңғы ас пен жеңіл тамақтан бас тартпау өте маңызды.
Күнделікті 150 грамға дейін нан жеуге болады - бұл шамамен екі кішкене бөлік. Алайда, егер сіз күн сайын спортпен шұғылданатын болсаңыз немесе кем дегенде күн сайын белсенді қозғалатын болсаңыз, бәрібір бірдей мөлшерде қаражат ала аласыз. Егер сіз тамақтанудан алынған барлық калорияларды ұйқыға дейін жұмсасаңыз, олар сіздің фигураңызға зиян тигізбейді.
