Көптеген адамдар қанттан зардап шегеді. Мұның себебі, мысалы, гормоналды теңгерімсіздік, зиянды тамақтану, ас қорыту және т.б. Бұл тәуелділікті азайтуға көмектесетін бірнеше жалпы қадамдар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Тәттілерге деген қатты құштарлықтың себебі денеде белоктың жетіспеуі. Бұл қоректік затты толықтыру үшін жұмыртқа мен етті жиі жеуге тырысыңыз. Күні бойы мүмкіндігінше жиі тамақтануға тырысыңыз және аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бұл сізге қандағы қантты тұрақты ұстауға көмектеседі.
2-қадам
Диетаңызға біраз өзгерістер енгізуге тырысыңыз. Дәмді таңғы астарын қоңыр күріш, ақшыл көкөністер, ет және т.б. Сағат 15: 00-ге дейін тәтті ештеңе тұтынбаңыз, оған дейін жемістерді, тоқаштарды, ұннан жасалған өнімдердің және қант бар басқа тағамдарды алып тастаңыз. Кешкі 15-тен кейін жемістер мен тағамдарды аздап қант қосып жей беріңіз.
3-қадам
Қант пен тоқаштарды тәтті жемістермен алмастырып көріңіз. Кәдімгі өңделген қант құрамында фруктозаның көп мөлшері бар, оны организмге сіңіру қиын. Жемістер, өз кезегінде, талшықтарға және фитонцидтерге бай, олар фруктоза мен глюкозаның метаболизм процесіне кері әсерін азайтуға көмектеседі.
4-қадам
Жасанды тәттілендіргіштерден (сахарин, аспартам және т.б.) аулақ болуға тырысыңыз. Бұл заттар тек тәттілерге деген құштарлықты арттырады. Сонымен қатар, оларды қабылдау қатерлі ісік қаупін арттырады. Көптеген адамдар семіздікпен күресу үшін қантты тәттілендіргіштермен алмастыруға тырысады, бірақ бұл тәсіл тиімді екендігі дәлелденбеген.
5-қадам
Егер сіз тәтті нәрсе жегіңіз келсе, бұл ұмтылысты басуға тырысыңыз. Мұны бірнеше жолмен жасауға болады. Мысалы, ішіндегі 50-100 г табиғи лимон шырынын сұйылтқаннан кейін бір стакан су ішіңіз. Лимон шырынын орнына бірдей мөлшерде алма сірке сіркесін қолдануға болады. Сондай-ақ, қант құмарлығын шай қасық сары қыша арқылы басуға болады. Оны тамақ кезінде тағамға қосыңыз.
6-қадам
Сонымен қатар, тәттілерден өз бетіңізше бас тартуға біраз күш салыңыз. Тоңазытқышты тексеріп, құрамында қант бар тағамдардан арылыңыз. Азық-түлік дүкеніне бармас бұрын, тек қантсыз тағамдарды сатып алуға шектеу қойыңыз. Өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, серуендеңіз. Егер тілек 10-15 минуттан кейін жалғаса берсе, тістеріңізді тазалаңыз немесе тыныс сергітетін құрал қолданыңыз. Олардан шыққан дәм тәттілерді жеуге деген құлшынысты жояды.
