Туылу оразасы - бұл көптеген күндердегі жылдың соңғы оразасы. Ол 40 күнге созылып, Ұлы мерекемен - Мәсіхтің туылуымен аяқталады. 25 қарашадан 6 қаңтарға дейінгі мерзімде жұмыртқаны, ет және сүт өнімдерін, сондай-ақ алкогольдік ішімдіктерді пайдалануға тыйым салынады. Созылмалы аурулары бар адамдар үшін ораза ұстау әрдайым мүмкін емес. Сондықтан денсаулыққа зиян келтірмеу үшін медицина қызметкерінің пікірін және діни қызметкердің батасын ескере отырып, ораза туралы шешім қабылдаған жөн.
1. Ораза денеге стресс туғызбауы үшін, тамақ ақылға қонымды және теңдестірілген болуы керек. Ораза ұстаушының негізгі міндеті - ақуыз жетіспеушілігінің алдын алу. Сондықтан арық мәзірді жасаған кезде өсімдік ақуызы бар өнімдерге (бұршақ тұқымдастар, соя бұршақтары, саңырауқұлақтар, жаңғақтар) үлкен көңіл бөлу керек.
2. Оразаға алдын-ала дайындалу керек. Сондықтан, оның басталуынан шамамен екі апта бұрын майлы тағамнан бас тартып, жеңіл тағамға ауысуға тырысыңыз.
3. Сәрсенбі мен жұма күндері, яғни құрғақ тамақтану күндерінде (пісірілген тағамды жеуге тыйым салу) жаңғақ, жеміс-жидек, көкөністер мен кебек нанға назар аударыңыз.
4. Балық өнімдеріне рұқсат етілген күндері (сейсенбі, бейсенбі, сенбі және жексенбі 28 қараша мен 1 қаңтар аралығында) балықты жеуді ұмытпаңыз.
5. Асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін диетада алғашқы тағамдар болуы керек. Сондықтан, саңырауқұлақ пен көкөніс сорпаларын дайындаңыз.
6. Депрессияны болдырмау үшін десерт туралы ұмытпаңыз. Ораза минималды өңдеу мен дайындауды қажет ететін қарапайым тағамды бағалайды. Сондықтан кептірілген жемістер (кептірілген өрік, қара өрік, құрма, інжір, кептірілген банан) және бал десерт ретінде өте қолайлы.
7. Егер ораза мәзірі әртүрлі және теңдестірілген болса, онда ораза сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер етеді, ағзаның тазаруын қамтамасыз етеді және оны дәрумендермен байытады.
