Әрқайсысы кейде тәтті нәрсені қалайды. Тіпті ер адамдар үйден жасалған шоколадты торт жегенді ұнатады. Егер үйде жасалған десертті дүкендегі аналогтарымен салыстыратын болсақ, онда соңғысы көптеген жағынан ұтылады. Мысалы, үйдегі тәттілерді көпшілігі пайдалы және дәмді деп санайды. Бірақ екінші жағынан, олар көбінесе жоғары калориялы және фигураға зиянды болып шығады.
Үйде сіздің фигураңызға минималды зиян келтірмей, пайдалы және дәмді десертті қалай жасауға болатындығы туралы сөйлесейік.
1. Сұлы печеньесі біздің елдегі ең танымал печенье шығар. Оны дайындау мүлдем қиын емес. Әдетте, 100 грамм печенье 400-ден астам калориядан тұрады. Бірақ біз оны өнімнің калориясын едәуір төмендететін етіп дайындаймыз.
Сонымен, бізге:
- жарты стақан сұлы майы
- 1, 5-б. л. бал
- 1 жұмыртқа
- 50 грамм сары май
- ұн
- ½ шай қасық сода
Май мен балды үлкен ыдысқа салыңыз, оған 1 жұмыртқа қосып, жақсылап араластырыңыз. Алынған қоспаны сұлы майымен құйып, мұқият араластырыңыз. Соңында ұн мен сода қосыңыз. 5-7 минут 180 градусқа пісіріңіз.
2. Банан қосылған авокадо десерті. Бұл қарапайым рецепт авокадо құрамымен танымал. Біз білетіндей, авокадо дәрумендер мен минералдарға өте бай және бұл жемісті үнемі пайдалану көптеген аурулардың алдын алу қызметін атқара алады.
Бұл десертті дайындау үшін бізге:
- 1 банан
- 2 ас қасық. йогурт
- авокадо
- грек жаңғағы
Авокадо мен бананды ұсақ үккішке үккіштен өткізіп, оған екі ас қасық йогурт қосып, араластырыңыз. Сіз жаңғақ себуге болады.
3. Нәзік йогурт десерті.
Нәзік йогурт десертін дайындау үшін бізге қажет:
- йогурт
- зефир, 2-3 дана
- бір уыс кептірілген жемістер
- мармелад
Йогуртке туралған кептірілген жемістерді, зефирді және мармеладты қосыңыз. Толық мұздатылғанға дейін тоңазытқышқа салыңыз. Біз оны шығарамыз және оны балмұздақ сияқты жейміз!
Қаласаңыз, әр түрлі тағамдарды біріктіріп, өз десерттеріңізді жасай аласыз. Есіңізде болсын, кептірілген жемістер, бал, джем, олар табиғи және пайдалы тәттілендіргіштер болғанымен, калориялары әлі де жоғары. Егер сіз десертті тәтті етіп жасағыңыз келсе, бірақ калория мөлшері онша көп болмаса, оларды ақылмен қосыңыз. 1-2 ас қасық бал немесе кішкене уыс кептірілген жемістер сіздің фигураңызға зиян тигізбейді. Сонымен қатар, калориялар кестесіне сәйкес әр өнімнің калория мөлшерін нақтылауды ұмытпаңыз. Сонымен, жаңғақтар, банан, авокадо олардың құрамы бойынша жеткілікті қоректік болып табылады. Сондықтан, егер сіз артық салмақтан арылуға ұмтылсаңыз, оларды да қорлауға болмайды.
