Диета көбінесе адамның рахат пен эмоцияларға толы дәмді тағамға деген қажеттілігін ескермейді. Диетаны қажет ететін адамдар көбіне тамақты жақсы көреді, және барлық диеталар жай дәмді және жағымды тағамдарды жеуге тыйым салады. Осыдан дәстүрлі қатаң диета мәселені шеше алмайды деген қорытынды шығады. Адамдарға дәмді және пайдалы тамақтану қажет.
Көптеген адамдарға қажет шешім - бұл дәмді тағамдар мен ағзаға пайдалы тағамдар бар диета. Бұл тағамдар бірден әсер етпейді, бірақ олар сіздің денсаулығыңызды ұзақ уақытқа жақсартуға өте ыңғайлы. Мұнда әр күнге арналған бірнеше рецепт бар.
1-рецепт: жеміс салаты
Бұл салаттың құрамына қандай жемісті ұнататыныңызға байланысты әр түрлі жемістер кіруі мүмкін.
Егер сіздің мақсатыңыз асқазан мен ұйқы безін қалыпқа келтіру болса, онда цитрус жемістерін салатқа қосу ұсынылмайды, өйткені оларда қышқыл көп болады.
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған диета таңдаған болсаңыз, онда жоғары калориялы жемістерді (мысалы, банан, жүзім, қауын және қарбыз) қоспауыңыз керек, ал бұл салатты жақсырақ аз майсыз йогуртпен қосып, бал сіз үшін қарсы болады.
Егер нәжісті қалпына келтіру және ішектерді босату қажет болса, онда салаттың негізгі ингредиенттері алмұрт, өрік (кептіруге болады) және қара өрік болып табылады.
2-рецепт: тауық бауыры қосылған қарақұмық ботқасы
Қарақұмық жармасы - калориясы аз және пайдалы дақылдардың бірі. Мұндай ботқаны дайындау үшін сізге аршылған қарақұмық, тауық бауыры, пияз, аздап тұз (егер бұл тұзсыз қатаң диета болмаса) және бұрыш қажет болады.
Бауырды пияз қосылған кішкене суда қайнатыңыз, су буланған кезде және бауыр дайын болған кезде тұз қосыңыз, бұрыш қосыңыз, орташа отта тағы 3 минут қайнатыңыз. Содан кейін жақсылап жуылған қарақұмық қосып, оған 2-ден 1-ге дейінгі мөлшерде су құйыңыз, ботқаны қарақұмық толық дайын болғанға дейін 10 минут пісіріңіз.
3-рецепт: Көкөністермен бірге бұқтырылған бұршақ
Бұршақ фолий қышқылына өте бай, ол ересек ағзаға өте қажет.
Қайнатылған бұршақты қуырғыш табаға салыңыз, оған аздап су құйыңыз, туралған пиязды және жаңа болгар бұрышын, сондай-ақ үгітілген сәбізді қосыңыз. 10-12 минут қайнатыңыз. Сіз аздап тұз қосып, қара бұрыш қоссаңыз болады.
4 сұлы рецепті
Оны түрлі тағамдарды қосып жеуге болады. Егер бұл таңғы ас болса, онда сіз сұлыға жидектер (құлпынай, таңқурай, шие) қосуға болады. Немесе мюсли (сұлы майы, банан, жаңғақ, күнбағыс дәндері, мейіз, кептірілген өрік) дайындаңыз.
Егер сізде түскі асқа сұлы майы болса, онда сіз онымен қайнатылған тауық еті немесе балықты ұсына аласыз. Сонымен бірге, ботқаны зәйтүн немесе күнбағыс майымен дәмдеуге болады.
5-рецепт: Көкөністер мен ет котлеттері
Құрамы: тартылған ет, қырыққабат, пияз, тұз бен бұрыш дәміне қарай. Майлы емес, тартылған етті қабылдаған жөн. Қырыққабатты ұсақтап турап, пиязды тураңыз. Біз барлық ингредиенттерді араластырамыз. Тұз бен бұрыш дәміне қарай. Біз котлеттер жасаймыз. Біз оны тазартылған өсімдік майымен аздап майланған пісіру парағына жайдық. Біз пеште 180 градус температурада пісірілгенге дейін пісіреміз.
