Барлығы мақалды біледі: «таңғы асты өзіңіз ішіңіз, түскі асты досыңызбен бөлісіңіз, кешкі асты жауға беріңіз». Толық пайдалы таңғы ас қандай болуы керек және оны таңертең қалай және қалай тез дайындау керек?
Нұсқаулық
1-қадам
Дәнді дақылдар - ең жақсы таңғы ас. Таңертең жүрек ботқасы балаларға ғана емес, ересектерге де пайдалы болады екен. Дәнді дақылдар асқазанда ұзақ уақыт сіңетін күрделі көмірсулардан тұрады, демек олар сізді бірнеше сағат бойы тоқ сезінеді. Сонымен қатар, дәнді дақылдар ас қорытуға және ағзаның қажетті дәрумендермен қанықтырылуына өте жақсы әсер етеді.
2-қадам
Таңертеңгілік дәнді дақылдармен тәжірибе жасап көріңіз: негіз ретінде әр түрлі дәнді дақылдарды, балама сүт пен суды таңдап алыңыз, ботқа кептірілген жемістер мен жаңғақтарды қосыңыз (зиянды қантты табиғи тәттілермен алмастырған жөн: кептірілген жемістер мен бал).
3-қадам
Егер өзіңізге толыққанды ботқа дайындауға уақыт болмаса, мюсли, сұлы немесе қара бидай үлпектерін дәміне қарай таңдаңыз. Тек оларды сүтпен жауып, микротолқынды пешке 2 минутқа қойыңыз. Дәмді пайдалы таңғы ас дайын!
4-қадам
Егер сізде жаздың ыстық таңында ыстық, ауыр тамақ сезілмесе, мюслиді салқын жеміс шырынын немесе йогуртпен жабыңыз. Бұл жағдайда ыдысты 10 минуттай ұстаңыз, әйтпесе құрғақ жарманы шайнау қиын болады.
5-қадам
Сау жылдам таңғы ас өз қолыңызбен пісірілген керемет шығыс тәттілігі болады. Кептірілген жемістерді ұсақтап тураңыз: кептірілген өрік, қара өрік, мейіз, кептірілген банан, табиғи кәмпиттер және т.б.
6-қадам
Жаңғақты ұсақтаңыз немесе ұсақтаңыз (бірден бірнеше түрін қолданған жөн: жаңғақ, кешью, бадам, жаңғақ).
7-қадам
Ингредиенттердің үстіне бал құйып, жақсылап араластырыңыз. Бұл керемет десерт денені тез қанықтырады, оны дәрумендер мен микроэлементтермен қоректендіреді. Мұндай тәттінің оң сапасы - оны ұзақ уақыт сақтауға болады: ыдысты герметикалық ыдысқа салыңыз да, өзіңізбен бірге кеңсеге апарыңыз. Мұндай тағаммен жылдам тағамдар толық тамақтанудың орнын басады.
8-қадам
Егер сіз таңертең қатты тамақтанғанды ұнатпайтын болсаңыз, бірақ сергектіктің қажетті күшін алғыңыз келсе - таңертең сүттес жарыңызды ішіңіз! Оны дайындау үшін тағамның контейнеріне майлылығы 2, 5 немесе одан аз 500 мл сүтті құйыңыз. Отқа қойып, 50-60۫ температураға дейін жеткізіңіз.
9-қадам
Сүтке 2 ас қасық матаның бос шай құйып, араластырыңыз. Қайнатыңыз, бірақ қайнатпаңыз.
10-қадам
Дәміне қарай сусынға аздап бал немесе қант қосуға болады. Сусынды сүзіп алыңыз.
Екі стакан сүт серіктесі - бұл таңғы ас, өйткені дене күш-қуатты бастау үшін барлық қажетті элементтерді алады.
