Таң - сіздің денеңізді және рухыңызды тазалыққа, тонға және жақсырақ көтеріңкі көңіл күйге тез және тиімді түрде әкелу керек уақыт.
Бұған жету үшін жақсы таңғы ас сізге көп көмектеседі. Күні бойына көңілді және позитивті болу үшін таңғы ас қандай?
Нұсқаулық
1-қадам
Ботқа.
Таңертеңгі тамақ калориялы болуы керек, бірақ энергия ұзақ және біркелкі бөлінуі керек. Ботқа бұл талапқа ең жақсы сәйкес келеді. Ең пайдалы таңғы астық - сұлы майы, ол талшықтарға, ақуыз қосылыстары мен майларға бай, А, В тобындағы дәрумендердің көзі, құрамында темір, магний, марганец, фосфор, йод және басқа қоректік заттар бар.
2-қадам
Жұмыртқа.
Дұрыс таңғы ас қоректік болуы керек. Сондықтан ақуыз өнімдерін таңғы асқа тұтыну өте пайдалы. Мұнда жұмыртқа өте қолайлы. Олар маңызды сіңірілетін амин қышқылдарында оңай қорытылады және теңдестіріледі.
3-қадам
Ірімшмшік.
Бұл сондай-ақ сіңімді өнім, оның құрамында маңызды аминқышқылдары, белоктар, кальций, фосфор, темір және дәрумендер бар. Сүзбе сүйек тінінің өсуін ынталандырады, қандағы гемоглобин деңгейін жоғарылатады, жасушалардың, ферменттердің және иммундық денелердің түзілуіне қатысады.
4-қадам
Нан.
Таңертеңгілік сэндвичтермен тамақтануға әдеттенгендер үшін шұжықты ірімшікке немесе қайнатылған майсыз етке ауыстырған жөн, ал әдеттегі бидай нанының орнына қара бидай кебегінің нанын қолданған жөн. Кебек А, Е дәрумендеріне, В тобына, макро- және микроэлементтерге бай, сонымен қатар олар ішектерді керемет ынталандырады.
5-қадам
Ет балықтары.
Күндізгі жаттығуларға баратындар үшін таңертең қайнатылған тауықтың төс етін, қайнатылған балықты жеген дұрыс - бұл жоғары сапалы, жеңіл сіңімді ақуыздардың, дәрумендердің, аминқышқылдардың, минералдардың қайнар көздері. Ет пен балық салат, қызанақ немесе бұрышпен жақсы үйлеседі.
6-қадам
Жемістер, жидектер, кептірілген жемістер, жаңғақтар таңғы асты дәрумендермен, микроэлементтермен, талшықтармен байытады.
Олар өздігінен толық таңғы асқа айналуы мүмкін, сондай-ақ оларды ботқа немесе сүзбе араластыруға болады. Содан кейін таңғы ас сізге қуат қана емес, керемет көңіл-күй де қосады.
