Барлық диетологтар бірауыздан айтады: таңғы ас қажет, сонымен бірге таңғы ас пайдалы, дәмді және қоректік болуы керек. Бірақ таңертең пештің жанында тұрғыңыз келмесе ше? Шығудың жолы бар: қоректік коктейль дайындаңыз. Бірнеше қарапайым рецептерді біле отырып, сіз денені қанықтырып, жұмыс күйіне келтіріп қана қоймай, бос уақытыңызды үнемдей аласыз.
Бұл қажетті
- - блендер
- - банан 3 дана.
- - киви 2 дана.
- - кілегей 250 мл.
- - какао 3 ас қасық. л.
- - даршын (шымшу)
- - ұнтақталған мускат жаңғағы (шымшу)
- - сәбіз 1 дана.
- - Granny Smith әртүрлілігіндегі жасыл алма 1 дана.
- - қызғылт сары 1 дана.
- - апельсин шырыны 300 мл.
- - мюсли 3 ас қасық. л.
- - алмұрт 1 дана.
- - құлпынай 10 жидек
- - көкжидек 10 жидек
- - ванилин
Нұсқаулық
1-қадам
Шоколадты көңіл-күй. Бананның қабығын аршып, тілімдерге бөліп, тоңазытқышта аздап қатырыңыз. Банан, кілегей және какаоны блендерде біріктіріңіз. Бір шөкім даршын мен мускат жаңғағын қосып, қайтадан араластырыңыз.
2-қадам
Жаздың дәмі. Тазартылған сәбіз мен жасыл алманы үккіштен өткізіңіз. Апельсинді (немесе мандаринді) тазалап, кішкене кесектерге кесіңіз. Блендерде бәрін сығылғанға дейін араластырыңыз, апельсин шырынын құйыңыз да, қайтадан араластырыңыз.
3-қадам
Бленді йогурт. Банан мен кивидің қабығын аршып, ұсақтап турап, блендерге салыңыз, кілегейдің үстіне құйыңыз, араластырыңыз. Киви қышқылы сізді йогурт ішкендей сезінеді.
4-қадам
Дәнді дақылдардың пайдасы. Блендерде майдалап туралған алмұрт, банан, кілегей және 3 ас қасық мюслиді араластырыңыз. Мюслидің орнына тез пісетін сұлы майын қолдануға болады. Мұны істеу үшін оларды ұнтақ күйіне дейін ұсақтау керек.
5-қадам
Берри поцелуй. Көкжидек пен құлпынайды жібітіңіз, жидектерді қасықпен езбеге дейін езіңіз. Бір шөкім ванилин қосып, сүтке немесе кілегейге араластырыңыз.
