Іштегі ауырлық симптомы, басқалармен қатар, шамадан тыс тамақтану белгісі болуы мүмкін. Тәбетті қалай басқаруға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Көбінесе, біз бөліктің мөлшерін басқара алмайтындығымыздан тамақтанамыз. Қарапайым мысал: алма аз жеуге болады, егер олардан өзектерді көзге қалдырсаңыз, алма жеуге болады. Олар сондай-ақ тоқтайтын уақыт екенін «шақырады». Бұл көрнекі белгілерді жиі қолданыңыз.
2-қадам
Сау тағамның калория мөлшері аз болуы шарт емес. Сіз майсыз сатылатын тағамға сүйенбеуіңіз керек. Бұл басқа тағамдар есебінен диетаның жалпы калория мөлшері өсетін жағдайға әкелуі мүмкін.
3-қадам
Сіз жейтін тағамдардың мөлшерін қадағалап отыруды ережеге айналдырыңыз. Ақыр соңында, көптеген адамдар, айталық, түскі асты қанықтыру сезімін емес, бос табақты басшылыққа алады. Сусындармен бірдей. Ғалымдар ыдыс-аяқтың мөлшеріне тәжірибе жасап көрді, егер сіз тар және ұзын көзілдіріктен ішіп, оны үнемі қолыңызда ұстасаңыз, кешке тұтынылатын сұйықтық мөлшерін он пайызға азайтуға болады екен.
4-қадам
Сіз ас қорыту жүйесіне және жалпы денсаулыққа зиянды тағам сатып алмауыңыз керек. Егер сіз оны сатып алған болсаңыз, онда оны мөлдір емес қаптамада сақтаңыз. Оның орнына пайдалы тағамдарды сатып алып, оларды жақын жерде ұстаңыз. Сондықтан көкөністер мен жемістерді ас үйдегі тоңазытқышқа немесе сөрелерге ең көрнекті жерде қою керек. Кейіннен бұған алаңдамас үшін оларды алдын ала жуған дұрыс.
5-қадам
Дүкенге бір сапарға көп тағам алып кетудің қажеті жоқ. Ақыр соңында, болашақта пайдалану үшін сатып алынған нәрсенің жартысы бес-алты күнде жейді, яғни сіз шамадан тыс тамақтану ықтималдығы жоғары. Ақшаны үнемдеуге тырысу артық салмақ килограммына айналуы мүмкін.
6-қадам
Компания үшін тамақтанудың қажеті жоқ, өйткені бұл жағдайда тұтынылатын тағамның мөлшерін бақылау өте қиын. Егер сіз тамақтанудан мүлдем бас тарта алмасаңыз, онда тек жеңіл тағамдармен тамақтанған дұрыс. Толық түскі немесе кешкі ас ішу үшін. Айтпақшы, әйелдер ерлермен тамақтанғанда аз тамақтанады.
7-қадам
Оқу жапсырмалары. Оларды мұқият оқып, сіз тәулігіне 250 килокалорияға тұтынылатын тағамдардың калория мөлшерін азайта аласыз.
