Кешке жұмыстан келгенде тоңазытқыш бос болады. Содан кейін аштық жеңіске жетеді, ал сіз тамақ дайындауды қажет етпейтін нәрсені жейсіз. Әрине, бұл пайдалы тағам емес. Мәзірді әртараптандыруға көп уақыт кетпеуі үшін және диетада пайдалы тағамдар көп болу үшін не істеу керек?
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен, апта ішінде ішетін асыңызды алдын-ала жоспарлауды үйреніңіз. Бірнеше тағамдарды жоспарлау сонша уақытты қажет етпейді, бірақ сіз әрқашан сізді бүгін кешкі асқа не күтіп тұрғанын білетін боласыз. Ал қажет емес рефлексиялар жоғалады, өйткені аш қарынға ойлау адам төзгісіз.
2-қадам
Әр аптаның соңында гипермаркетке барып, келесі жеті күнде барлық тағамдарды дайындауға қажет тағамды сатып алыңыз. Сондай-ақ фаст-фудтың пайдалы өнімдерін қарастырайық, мысалы, мұздатылған көкөністер, жұмыртқа, сүзбе.
3-қадам
Диетаны мүмкіндігінше теңдестірілген және әртүрлі етіп жасауға тырысыңыз. Егер сіз дүйсенбі күні кешке саңырауқұлақ соусымен қарақұмық дайындауды жоспарласаңыз, онда сейсенбіде ірімшік пен шөптер қосылған нанмен грек салатының дәмін тату артық болмайды.
4-қадам
Бір тағамды екі рет жемеуге тырысыңыз және әрдайым тек бір рет пісіріңіз. Жалғыз ерекшелік - борщ, үрме бұршақ, саңырауқұлақ сорпалары болуы мүмкін, өйткені бұл тағамдар әрдайым 1-2 күнде әлдеқайда дәмді және бай болады.
5-қадам
Сізге, 8 сағаттық ауысымнан кейін үйге келген соң, пештің жанында тұру мүмкін емес сияқты. Оны құмарлыққа айналдыруға тырысыңыз. Екінші курстың орташа пісіру уақыты - 30-40 минут. Шын мәнінде, жаңа піскен, пайдалы және үйде дайындалған тағаммен айналысуға көп нәрсе жоқ.
6-қадам
Егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, онда бір стақан айран немесе жеміс йогурт ішіңіз. Сүт массасы асқазанды толтырады, метаболизмді қосады және ас қорыту жүйесін кешкі асқа дайындайды.
7-қадам
Тағам дайындау кезінде стандартты емес шешімдерді табуға тырысыңыз. Бір тағамды өзгерте алатын және дәмін келтіретін әр түрлі дәмдеуіштерді қолданыңыз. Салаттарға арналған өсімдік майының орнына зәйтүн майын қолдануды бастаңыз. Дүкеннен сатып алуға немесе өзіңіз дайындауға болатын түрлі тұздықтар (пеште ыстық немесе тостағандағы суық) кез-келген тағамға талғампаздық пен дәм қосады.
8-қадам
Ең бастысы, жалқау болмаңыз, сондай-ақ қиялданудан қорықпаңыз, өйткені кез-келген тағамдар тек негізгі өнімдерден ғана емес, сонымен қатар сіздің аспаздық әніңізде басты әуенді орындайтын әр түрлі қосымша ұсақ-түйектерден тұрады.
