Тамақ арасында аз мөлшерде тамақтану - бұл жеңіл тағам. Көбіне осы мақсатта чиптер, бутербродтар, жаңғақтар, печенье және т.б.
Нұсқаулық
1-қадам
Кейбіреулер үшін тіскебасар - жұмыс күніндегі аштықты қанағаттандыру тәсілі. Басқалары мұндай тамақтан басқа артықшылықтар алуға тырысады, мысалы, проблемалардан алшақтау немесе салмақ жоғалту. Кез-келген жағдайда, белгілі бір бөліктерде мезгіл-мезгіл тамақ жеу арқылы адамдар күнделікті ырымға үйреніп, тамақ ырғағына енеді.
2-қадам
Сонымен қатар, мамандар біраз уақыттан кейін тағамның бір бөлігін жеу арқылы сіз сау және сергек болып қалуыңыз мүмкін, немесе керісінше өз денеңізге зиян тигізесіз дейді. Ақылмен тамақтану үшін сіз кейбір тамақтану ережелерін біліп, пайдалы тағамды таңдауыңыз керек. Тіскебасар таңғы ас, түскі ас және кешкі ас сияқты қажетті іс-шара екенін түсіну маңызды. Бірақ сіздің қолыңызға келгеннің бәрін жеу - тамақтанудың ең үлкен қателігі.
3-қадам
Күніне бірнеше рет толық тамақ ішіп, сау дененің ас қорыту жүйесі біркелкі жүктеме алады. Осыған байланысты адам психикалық және физикалық өнімділігін жақсартады. Шаршау сезімі төмендейді, көңіл-күй көтеріледі. Мұндай тағамды пайдалы деп санауға болады.
4-қадам
Тамақтану аралығы орта есеппен 2-3 сағатты құрауы керек екендігі ғылыми тұрғыдан анықталды. Осы кезеңде тәбет дами бастайды. Бұл аштық сезімін жеңіл, пайдалы тағамдармен сөндіру керек. Бөлшек тағам ретінде пирожныйлар мен шоколадты емес, төмен калориялы тағамдарды таңдаған дұрыс.
5-қадам
Денсаулыққа пайдасы бар пайдалы өнімдерге айран мен сүт өнімдері жатады. Бұл тағам ішек микрофлорасына жақсы әсер етеді, холестеринді төмендетеді, денеге кальций, фосфор, мырыш және т.б. сіңіруге көмектеседі. Маусымдық көкөністер, жаңа піскен жемістер, кептірілген жемістер, жаңғақтар мен жидектер - бұл тағамдар. Бұл тағамдардың биологиялық құндылығы туралы барлығы біледі. Олардың калориялық мазмұнын ескере отырып, олардың бөліктерін мөлшерлеу керек. Сондай-ақ, негізгі тамақ арасында тұз бен бұрыш қосылған қайнатылған жұмыртқаны қолдану ыңғайлы және пайдалы. Apple чиптері де орынды, оларды өзіңіз жасай аласыз. Ірімшік, ірімшік ірімшігі, қара бидай нандары және қытырлақ нандар, мұның бәрі дұрыс тағамдар, оның мөлшері орташа болуы керек.
6-қадам
Бөлшек тамақтану үшін ет немесе балықты таңдағанда, тауық еті, күркетауық және бұзау еті ең қолайлы екенін біліңіз. Сіз кез-келген балық түрін ала аласыз. Майлы балықтарда омега-3 май қышқылдары көбірек болады. Бұл заттар жастардың сақталуына ықпал етеді, ағзаның жүрек-қан тамырлары жүйесін қолдауға көмектеседі.
7-қадам
Күндізгі уақыттан басқа, тағамдар түнгі уақытта болуы мүмкін. Мұндай тамақтану, егер күніне тұтынылатын тамақ қажетті нормадан аспаса ғана пайдалы болады. Бұл адамның дене белсенділігінің дәрежесіне байланысты.
