Диеталардың барлық алуан түрлілігімен салмақ жоғалтудың негізгі принциптері өзгеріссіз қалады. Тек оларды сақтау сізге қажетті үйлесімділікке, сондай-ақ керемет денсаулыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Алкогольді аш қарынға ішуге болмайды! Бұл сіздің аппетитіңізді арттырады және сіз қанша тамақ ішетініңізді бақылауды қиындатады.
Тамақты ұзақ және мұқият шайнау тезірек толтыруға көмектеседі, сонымен бірге шамадан тыс тамақтанбауға көмектеседі.
Күніне кем дегенде 2 литр сұйықтық ішіңіз - бұл тиімді метаболизм үшін қажет.
Аштық - шамадан тыс тамақтанудың ең жақсы досы. Дастарханға отырар алдында көп ұзамай стакан су ішіңіз.
Тамақтану кезінде жағымды ойлаңыз. Тамақтың мөлшерінен емес, дәмін көріңіз.
Егер сіз тәтті және майлы сияқты әр түрлі «зияндылыққа» жол берсеңіз, оны 16 сағатқа дейін жасаңыз. Кешке дене күш жұмсамайды, бірақ оны жинайды.
Сіз тамақ арасында сұйықтық іше аласыз және ішуіңіз керек! Бұл ас қорытуды бұзбайды.
Бір деммен ішу ұсынылмайды. Баяу, аз мөлшерде ішіңіз.
Әдетте сіз тұтынатын тағамдардың калориялар кестесін және тағамдық құндылықтарын зерттеу сізге теңдестірілген диета жасауға көмектеседі.
Сағат 16-ға дейін жоғары калориялы тағамдармен тамақтаныңыз - сондықтан артық калория сіздің беліңізге «қонбайды».
Стаканнан үлкен емес кішкене бөліктерде жеген дұрыс - бұл асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі.
Метаболизмді тамақтанудан жарты сағат бұрын және одан жарты сағат өткен соң ішу арқылы жеделдетуге болады.
Жаман көңілмен үстелге отырмаңыз, қиындықтар мен реніштерді «ұстамаңыз»!
Поза, егер сіз оны тамақтану кезінде қадағалап отырсаңыз, аз тамақпен қанығуға көмектеседі.
Аштық кезінде тамақ сатып ала алмайсыз: бұл жағдайда сіз өзіңізге жақсылықтар мен «зиянды заттарды» сатып алуға мүмкіндігіңіз бар.
Денедегі өнімдердің ыдырауы орта есеппен 3 сағатта болады. Ереже осыған негізделген - ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақ ішуге болмайды.
Дүкенге бармас бұрын денсаулығыңызға және беліңізге пайдалы тағамдардың тізімін жасаңыз.
Түскі ас кезінде теледидарлар ең жақсы компания емес. Егер сізді қарау арқылы алып кетсеңіз, сіз көп нәрсені жейсіз.
Уақытты бөліп, дастарқан жайнатыңыз. Ыдыс-аяқтардың эстетикалық көрінісі мен жағымды ортасы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Фастфуд - денсаулыққа зиянды, табиғи емес, калориясы жоғары тағам, одан бас тартыңыз.
Сіз ішетін сұйықтықтың мөлшерін күні бойы ішетін тең бөліктерге бөлу - жақсы әдет. Бұл ісінуден және дегидратациядан аулақ болуға көмектеседі.
Не жеп жатқаныңызды бағалаңыз. Осы сәтте әрқашан нақты не қолданып жүргеніңізді және оның дәмді екенін ойыңызда сақтаңыз!
Сағат сізге толтыруға көмектеседі: қанықтылық әсері шамамен 20 минут ішінде пайда болады. Осы уақыт ішінде сіз аз мөлшерде тамақ жесеңіз де, аштық сезімі жоғалады.
Аштық әзілдері жаман! Егер сіз өзіңіздің тәбетіңізді «жетілдірсеңіз», сіз көбірек тамақтану қаупі бар.
Денеңізді аяңыз: түнде тамақ ішпеңіз! Сіздің денеңізге тынығуға мүмкіндік беріңіз, тағамды қорытуда жұмыс жасамаңыз.
Пісіру кезінде тағамға берген энергияңыз оны жеген кезде сізге оралады. Тек жақсы көңіл-күйде тамақ дайындаңыз.
Егер сіз өзіңіздің қатты аштық сезімін тудырмай, әр 2, 5 - 3 сағат сайын тамақтансаңыз, жастық жеңілдікті сақтау оңайырақ болады. Бұл жеген мөлшерін бақылауды жеңілдетеді.
Тағамдар, тіпті ең дәмді тағамдар артық тамақтануға тұрарлық емес. Өзіңізді бір порциямен шектеңіз, қосымша қоспаңыз.
