Маусымның өзгеруі және сәйкесінше температуралық режим метаболизмге, ағзадағы дәрумендер мен сұйықтықтың таралуына айтарлықтай әсер етеді. Денеңізге ауыртпалық салмау және ыстықта өміршеңдік пен қуатқа толы болу үшін сізге бірнеше қарапайым ұсыныстарды білу қажет.
Төмен калориялы құрам
Ыстық ауа-райында адамға аз энергия қажет. Сондықтан жоғары калориялы тағамдарды азырақ жеу керек. Әрине, сіз майлардан толық бас тартпауыңыз керек. Алайда, олардың тағамға тұтыну пайызын азайту қажет.
Еттің, әсіресе майлы, торттардың, құймақтың және басқа да калориялы тағамдардың тұтынылуын азайту қажет. Ыстықта ең пайдалы және жеңіл сіңімді - сүт өнімдері, көкөністер мен жемістер.
Диета
Ыстық ауа-райында әрдайым нашар тәбет пайда болады, тамақ ішкеннен кейін асқазандағы ауырлық сезімі жиі байқалады. Дененің қалыпты жұмысын қалпына келтіру үшін ыстық ауа-райында тамақтану кестесін күннің салқын уақытына сәл ауыстыру керек.
Сіз таңертең таңертеңгілік ас ішуіңіз керек, егер күн шыққан кезде болмаса, онда, ең болмағанда, таңертеңгі салқындық әлі ауада.
Күндізгі ыстық басталғанға дейін, яғни шамамен 12-ге дейін тамақтанған дұрыс, бірақ күн белсенділігі төмендегеннен кейін, яғни 19-да бір жерде тамақтанған дұрыс.
Дәрумендер
Ыстық маусымда сізге термен жұмсалатын дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері қажет. Алайда, олардың орнын толтыру өте оңай. Шынында да, жазда көптеген жемістер, көкөністер, жидектер піседі, табиғи шырындар көбірек пайда болады.
Денедегі витаминдердің қажетті тепе-теңдігін сақтау үшін шөп шайы, квас, компот сияқты сусындар өте пайдалы.
Потпен тұздың көп мөлшері шығады, сондықтан әдеттегіден гөрі тұзды тағамға артық болады.
Сұйық
Ыстықта ағза сұйықтықты көп жоғалтады және оның қорын уақытында қалпына келтіру қажет. Кәдімгі су, сондай-ақ ыстық жасыл шай шөлді жақсы қандырады.
Сондай-ақ, окрошка тәрізді сұйық тағамдардың түрлері өте пайдалы.
Қатты ыстықта ағзадағы мөлшерін қажетті деңгейде ұстап тұру үшін сағатына 200 мл-ге дейін сұйықтық ішу ұсынылады.
