Әр адам жасына және жынысына қарамастан әдемі, жіңішке фигура және әл-ауқат туралы армандайды. Дұрыс тамақтану - бұл жолдағы жетістік компоненттерінің бірі.
Өздеріңіз білетіндей, ақуыздар, майлар, көмірсулар - бұл әр организмнің тіршілік әрекетінің дұрыс тепе-теңдігін қамтамасыз ететін қосылыстар. Жоғарыда аталған компоненттердің ішінен денеге оңай сіңетін ақуыз теріні, шашты, тырнақты мінсіз күйде ұстауға мүмкіндік береді. Құрылыстың маңызды функциясынан басқа, ол дененің иммунитетін айтарлықтай арттырады. Өсімдіктерден де, жануарлардан алынған өнімдерде бұл өте көп, бұл мәзірді жағымды әртараптандыруға мүмкіндік береді. Ақуызды диеталар соңғы уақытта өте танымал болды.
Ақуызға бай тағамдармен дайындаудың ең оңай түрі - салаттар. Олардың кейбіреулері денеге калориялардың шок бөлігін ұсынады, бұл қажетті энергияны білдіреді. Бұл опция белсенді өмір салты бар адамдарға, спортшыларға қолайлы. Екінші топ денені қанықтырады, бірақ сонымен бірге жеңілдікті сақтауға көмектеседі. Мұндай ораза күндері сіздің ішектеріңізге өте «ұнайды».
Сонымен, сіз салмақ тастауға бел бусаңыз, бүгіннен бастаңыз. Төменде төмен калориялы ақуызды тағамдардың кейбір рецептері келтірілген.
Ет - бұл негізгі ингредиент
Құс еті арық және диеталық болып саналады. Бұл өте сіңімді ақуыздың дәмді әрі пайдалы көзі қазір барлығына қол жетімді. Құс етінің басқа нұсқаларының ішінде сүйікті - тауық еті. Бұл қызықты салатты дайындау үшін сізге 100-150 грамм филе қажет. Оны қайнатуға немесе қуыруға арналған табада аздап қайнатуға болады, алдын ала белдеулеріне кеседі. Сіздің сүйікті көкөністеріңізді қосыңыз: брокколи, гүлді қырыққабат, сәбіз, қызанақ. Барлығы сіздің қалауыңыз бен талғамыңызға байланысты. Кез-келген жасыл қоспаны жағымды безендіреді. Бұл комбинация талшықтарға және дәрумендерге бай. Кішкене зәйтүн майы - және сіз өзіңіздің идеалды фигураңыз үшін күресті бастауға болатын керемет ақуыз тағамы дайын.
Үйде пісіру үшін тағы бір классикалық рецепт сәйкес келеді, құрамында қайнатылған тауық етінен басқа саңырауқұлақтар бар. Шампиньондарды зәйтүн майына алдын ала қуырады және туралған тауық еті мен шөптермен араластырады.
Диеталық салатқа арналған ет ингредиенті ретінде сіз жолақтарға кесілген 150 грамм майсыз қайнатылған сиыр етін қолдануға болады. Қуырылған саңырауқұлақтар текшелері мен 50 грамм үгітілген ірімшік онымен үйлеседі. Мұндай тағамды майсыз қаймақпен толтыруға болады. Қызанақ пен шөптер қосылған сиыр еті де сәтті үйлеседі.
Теңіз тағамдары
Теңіз өнімдері ақуыздардың қоймасы болып саналады. Мұндай салаттың ингредиенттері мидия, асшаян, кальмар, устрицалар болуы мүмкін. Мұздатылған тағамдардың қоспасын қайнаған суға батырып, екі минуттан кейін табаны оттан алыңыз. Теңіз өнімдерін ұсақтап кесіңіз, оған қызанақ, пияз, салат, аздап соя тұздығы қосыңыз. Пайдасы айқын.
Өте танымал салат - майсыз қаймақ пен шөптермен туралған туралған қайнатылған кальмар мен жұмыртқаның салаты. Бұл қарапайым рецепт үшін 2 жұмыртқа және 150 грамм кальмар қажет болады.
Балық салаты
Тунада барлық балықтардың құрамында май мөлшері аз. Оның еті ақуыз салатын жасау үшін өте қолайлы. Сіз консервіленген тунецті май қоспай, немесе одан да жақсы жаңа піскен қайнатуды қолдана аласыз. Бұған бұршақ немесе бұршақ, сондай-ақ қияр, шпинат, рукола болады. Хош иісті күнжіт тұқымдарын безендіріңіз. Бұл тағам түскі немесе кешкі ас сияқты арықтағысы келетіндерге жарайды.
Тамаша сүзбе
Дене үшін өте қажет кальций мен ақуыздың құрамында сүзбе бар екендігі бәрінің есінде шығар. Сондықтан бұл өнім диеталық тағамға өте қолайлы. Бір ғана шарт бар - түйіршікті сүзбе майдың мөлшері 5% -дан аспауы керек. Салат үшін 150 грамм жеткілікті болады. Біз көкөністерді, қиярды, қызанақты, болгар бұрышын, көкөністерді бір-бірден кесеміз - салатты аз мөлшерде көмірсулармен әртараптандырамыз. Аздап тұз бен айранды киім ретінде қолдануға болады. Бұл тамаша тағамдар немесе дайын тәуелсіз тағамдар болып шықты.
Арықтау өнімдерінің сәтті комбинациясын сүзбе, тауық еті және қызанақ комбинациясы деп атауға болады. Әдетте ингредиенттер тең мөлшерде қойылады. Пісірілген ет пен қызанақ кесіледі, сүзбе араластырылады, салатқа аздап күріш пен сәбіз қосу артық болмайды.
Fruit Paradise
Бұл түпнұсқа салат тәтті тістері бар адамдар үшін өте қолайлы, олар өздерінің фигуралары туралы байыпты ойлайды. Оны дайындауда ешқандай қулық жоқ. Үйде бар жемістерді тең пропорциямен тураңыз. Бұл үшін өте қолайлы: алма, алмұрт, цитрус жемістері, ананас, кез-келген жидектер. Ерекшеліктер банан мен жүзім болып табылады. Йогурт немесе майсыз айран түріндегі ақуыз және қант жоқ.
Сіздің фигураңыздың жетілуі туралы байыпты ойлана отырып, диета сіздің әдеттегі өмір салтыңызды өзгертпеуі керек екенін ұмытпаңыз, бұл тек тамаққа уақытша шектеу. Оны жағымды және ауыртпалықсыз етуге тырысыңыз. Ұсынылған қадамдық ұсыныстармен қарулануға қиналмаңыз және жаңа рецептеріңізді жасаңыз. Ақуызды арықтататын салаттар жеке тамақтану немесе балыққа немесе етке керемет қоспа болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Мұндай тағамдардың калория мөлшері төмен, оның пайдасы орасан зор. Табиғат бізге ақуыздың қажетті мөлшері бар көптеген алуан түрлі өнімдер берді және оларды дайындауға арналған аспаздық рецепттер қарапайым және жылдам болғандықтан, бұл тағамдарды күн сайын қолданған жөн. Тіпті кейбір өнімдерді сәл термиялық өңдеуден өткізу олардың құнын толық сақтауға мүмкіндік береді. Қарастырылып отырған ыдыстарды ашыған сүт өнімдерімен: айранмен және ашытылған пісірілген сүтпен ішкен жақсы. Сүттен айырмашылығы, олардың құрамында лактозаның минималды мөлшері бар, яғни оларды тағамдық аллергиядан қорықпай ішуге болады. Бірақ ағзаның ақуыздармен шамадан тыс қанықтылығы оның жетіспеушілігі сияқты жағымсыз екенін ұмытпаңыз.
