Тунецтің дәмді және дәмді сэндвичтері таңғы асқа өте қолайлы. Сонымен қатар, тунец те өте пайдалы. Біріншіден, бұл төмен калориялы өнім (100 граммға 150 Ккал-дан аз), екіншіден, өсу үшін қажет барлық аминқышқылдарына, сондай-ақ темір мен магнийге - біздің денемізге жиі жетіспейтін маңызды элементтерге бай. Ингредиенттердің көптігіне қарамастан, бұл сэндвичтерді дайындау өте қарапайым.
Бұл қажетті
-
- 300 г консервіленген тунец;
- 1 орташа пияз;
- 2 болгар бұрышы;
- 2 жұмыртқа;
- 3 маринадталған қияр;
- 80 г зәйтүн майонезі;
- 2 ас қасық қыша;
- 1 француз багетасы
- 100 г ірімшік.
Нұсқаулық
1-қадам
Пияздың қабығын аршып, ұсақтап тураңыз.
2-қадам
Бұрыштың сабағы мен тұқымын тазалап, кішкене текшелерге кесіңіз.
3-қадам
Маринадталған қиярды ұсақтаңыз.
4-қадам
Тунецті төгіп тастаңыз. Тунецті кішкене ыдысқа салып, шанышқымен езіңіз.
5-қадам
Қайнатылған жұмыртқаны қайнатыңыз (бұл 8-10 минутты алады), оларды салқындатып, қабығынан алып, текшелеп тураңыз.
6-қадам
Тунаны, пиязды, маринадталған қиярды, жұмыртқаны және бұрышты біріктіріңіз. Алынған қоспаны зәйтүн майонезімен дәмдеңіз. Қыша қосылған дәмдеңіз. Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз.
7-қадам
Француз нанын тілімдерге бөліп, аздап гриль жасаңыз.
8-қадам
Тунец қоспасын қасықпен нан кесектеріне салыңыз.
9-қадам
Ірімшікті ұсақ үккіште үккіште өткізіп, бутербродтарға себіңіз.
10-қадам
Пісіру парағын пісіру қағазымен төсеп, үстіне дайын бутербродтарды қойыңыз.
11-қадам
Пешті 180 градусқа дейін қыздырыңыз және бутербродтарды пештің үстіне 8-10 минутқа қойыңыз. Сіз бутербродтарға үстелге қызмет ете аласыз!
