Көптеген адамдар нан өнімдері диеталық бола алмайды деп санайды. Бірақ сіз бұған келіспей, дауласа аласыз, кейде өзіңізді еркелете аласыз. Мұндай сәттерде сүзбе мен лимон толтырылған қатпарлар өте қолайлы. Есіңізде болсын, салмағыңызды бақылай отырып, сіз тоқаштарды жей аласыз, ең бастысы - қашан тоқтайтынын білу.
Бұл қажетті
- - лимонның 1/3 бөлігі;
- - 250 г сүзбе;
- - 1 ас қасық. қасық бал;
- - 250 г қатырылған қамыр;
- - 1 ас қасық. стевия қантының қасықшасы.
Нұсқаулық
1-қадам
250 грамм сүзбе алыңыз (орташа майлы сүзбе таңдаған дұрыс, шамамен 5%), оған жарты ас қасық бал қосыңыз. Оған лимон целлюлозасының 1/3 бөлігін кесіп, оған бір ас қасық стевия қант қосыңыз (бұл фигура үшін қауіпсіз болады, өйткені стевия қандағы қант деңгейінің жоғарылауын тудырмайды).
2-қадам
Ашытқы қамырын алыңыз да, қатпарлар құра бастаңыз. Қамырды аздап илеңіз, шамамен 5 мм қабат жасаңыз және оны төртбұрыштап тураңыз, ораманы ортасына салыңыз. Қамырдың қарама-қарсы төрт жағының ұштарын қысып, жақсылап ұстаңыз.
3-қадам
Конверттерді пешке салмас бұрын, оны кішкене өсімдік майымен майлау арқылы пісіру парағын дайындаңыз. Ісіктерді қызыл-қызыл ету үшін, үстіне жұмыртқаның сарысы жағыңыз. Пісіру парағын 180 градусқа дейін қыздырылған пешке 25-30 минут жіберіңіз. Осындай пуфтың бірінде шамамен 210 ккал бар.
