Әрине, ең пайдалы тағамдарды бөліп көрсету қиын, өйткені дұрыс тамақтану түрлі диеталардан тұрады. Демек, бұл тізім шартты болып табылады, бірақ оның өмір сүруге құқығы бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Балық және теңіз өнімдері
Олардың құрамында көп мөлшерде ақуыз, минералды заттар мен микроэлементтер бар. Олар омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының және амин қышқылы тауриннің қайнар көзі болып табылады, гипертония мен қанттың жоғары деңгейіне көрсетілген. Сонымен қатар, теңіз өнімдері денені йодпен қамтамасыз етеді.
2-қадам
Алма
Олардың құрамында фолий қышқылы, темір, калий, таниндер мен пектинді заттар, талшықтар бар дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері бар. Олар ас қорыту жолын қалыпқа келтіреді және холестерин деңгейін төмендетеді. Ағылшын мақалы бойынша - «Күніне бір алма және дәрігерлер қажет емес».
3-қадам
Сүт өнімдері
Олар кальцийдің көзі. Бүйрек пен асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады. Оларда тірі сүт қышқылы бактериялары болғандықтан, олар жұқпалы аурулармен күресуге көмектеседі.
4-қадам
Дәнді дақылдар
Денені энергиямен қамтамасыз етеді, холестеринді төмендетеді, жүрек-қан тамырлары, қант диабеті және өт тас аурулары қаупін азайтады. Құрамында талшықтар мен В тобындағы дәрумендер бар.
5-қадам
Бұршақ дақылдары
Олар өсімдік ақуызының көзі, көп мөлшерде талшық, құрамында мырыш, темір, калий және фолий қышқылы бар.
6-қадам
Жаңғақтар
Оларда минералдардың көп мөлшері, сонымен қатар А, Е, Р дәрумендері және В тобы бар. Олар жүрек-қан тамырлары, жүйке және иммундық жүйелер үшін пайдалы.
7-қадам
құлпынай
А, С, В5, В6 және В9 дәрумендерінің (фолий қышқылы), сонымен қатар минералды заттардың (калий, кальций, фосфор, натрий, магний, фтор) ең дәмді және төмен калориялы көздерінің бірі.
8-қадам
Сарымсақ
Ежелгі уақыттан бастап ол көптеген аурулардың емі болып саналды және құрамында 400-ден астам пайдалы компоненттер бар. Сарымсақ денеге қоршаған ортаның зиянды әсеріне қарсы тұруға көмектеседі.
9-қадам
Жұмыртқа
Олар 12 маңызды дәрумендерден және көптеген минералдардан тұрады. Жұмыртқаның ақуызында адам ағзасына қажетті аминқышқылдары бар. Сарысында жұмыртқадағы барлық фосфордың шамамен 80% -ы бар. Оңтайлы норма - аптасына 3 жұмыртқа тұтыну.
10-қадам
Жасыл шай
Антиоксиданттар мен дәрумендердің керемет көзі. Бұл жүрек жұмысына пайдалы, тістерді, шаштар мен тырнақтарды нығайтады, қан қысымын төмендетеді және иммунитетті жоғарылатады. Көк шайдың тәуліктік мөлшері 4-5 кесе.
