Ыдыс-аяқтың калориясын есептеу мүмкіндігі энергияны тұтынудың тәуліктік нормасынан аспауға мүмкіндік береді. Осының арқасында сіз салмағыңызды басқара аласыз немесе диетасыз қосымша фунт тастай аласыз.
Бұл қажетті
Калькулятор, ноутбук, қалам, калория кестесі, электронды асүй таразысы
Нұсқаулық
1-қадам
Калорияларды санау - егер сізде бар болса, артық фунт салмақтан құтылудың жақсы әдісі. Бірақ бұл үшін тамақ ішер алдында қалам мен дәптер алу керек. Калория мөлшері әрдайым тағамның қаптамасында жазылады. Егер сіз калория мөлшері туралы сенімді болмасаңыз, онда бұл тағамдарды сатып алмаңыз. Әйел үшін тәуліктік минималды калория мөлшері 1200 ккал, ал ерлер үшін 1800 ккал құрайды. Егер сіз күнделікті осы мәннен артық тұтынбайтын болсаңыз, онда салмақ біртіндеп кетеді. Шындығында, бұл дене жаттығуларын қолданбай дене салмағын төмендетуді қалайтындар үшін бірінші және негізгі ереже.
2-қадам
Алдымен қарапайым тағамдардың калориясын санауды үйренуіңіз керек. Қарапайым тағамдарға кәмпиттер, тұшпара, печенье жатады - оларды бөліктерге бөліп санауға болады. Мысалы, 100 грамм кәмпит сатып алып, оның орамындағы калория мөлшерін оқып шығыңыз. Содан кейін сіз пакеттегі кәмпиттерді санап, 100 граммдағы калория мөлшерін кәмпиттер санына бөлуіңіз керек. Сонымен, сіз әр кәмпиттің калория мөлшерін білесіз. Сіз сондай-ақ тұшпара мен кез-келген басқа тағамның калориялығын есептей аласыз. Жалпы тұтынылатын тағамдардың калория мөлшерін есептеп, дәптерге жазып алыңыз.
3-қадам
Күрделі тағамдардың калориясын есептеу оңай емес. Дәптерге тағамның атауын жазыңыз (мысалы, тауық сорпасы) және сорпада болатын немесе ыстық болатын барлық ингредиенттер. Содан кейін барлық өнімдерді таразыда өлшеп, ыдысқа олардың мөлшеріне көбейту керек. Өсімдік майының, қаймақ, майонездің және таңу материалы немесе қоспа ретінде қызмет ететін басқа ингредиенттердің калория мөлшерін жазуды ұмытпаңыз.
4-қадам
Аяқталған порцияның калория мөлшері келесідей өлшенеді: алдымен бос табақты өлшеп, оның салмағын жазыңыз. Содан кейін оған тағамды салып, қайтадан өлшеңіз. Тағамның таза салмағын алу үшін табақтың салмағын алып тастаңыз. Сонымен, сіз бір порцияның калория мөлшерін біле аласыз. Әрдайым жиі дайындаған калорияларды есептеп, жазып отырыңыз. Жақында барлық ыдыс-аяқтар жазылады, және сіз санаудың қажеті жоқ, дәптерге қарау жеткілікті болады.
5-қадам
Бір қасықта қанша калория бар екенін білу үшін ыдысты бір кастрюльден екіншісіне ауыстырып, қасық санын санаңыз. Бір қасық дайын тағамды полиэтилен пакетке салыңыз және оны өлшеңіз. Барлық тағамның калориясын қасық санына бөліңіз. Сонымен, тағамның калориялы мөлшерін табақсыз санауға болады, немесе мейрамханада немесе кеште болған кезде калориялардың шамамен мазмұнын білесіз.
