Күндіз-түні біз ғажайып өзгерісті майдан жіңішке түрге қараймыз. Ақпарат құралдары жұлдыздардың немесе көпбалалы аналардың қалай арықтағаны туралы әңгімелер ұсынады. Фотосуреттерге дейін және кейінгі суреттерді қарап, көптеген майлы адамдар оларға тыныштықпен қызғанышпен қарайды және жарамды фигураны армандайды. Бірақ бәрі де нәтижеге қол жеткізе бермейді. Бұл көбінесе мотивацияның жоқтығынан және артық салмақтан арылуға деген дұрыс емес қатынастан туындайды. Бұл өзіңізге жасалған күрделі жұмыс. Және бұл үлкен ерік-жігерді, өзін-өзі басқаруды талап етеді. Бірақ нәтижелер оған тұрарлық. Шексіз армандағаннан және артық салмақ қосуды жалғастырғаннан гөрі, өз денеңізбен және жаман әдеттеріңізбен жұмыс істеп, қажетті фигура мен өзін-өзі бағалауды бастаған жақсы.
Арықтау тез және тиімді ме? Бұл нақты
Егер сіз салмақ тастауды шешсеңіз, ерік-жігеріңізді жұдырыққа жинап, жақсы жаққа өзгеруге құлшыныс білдірсеңіз, онда сіз 5-10-15 және одан да көп килограммға қалай тез арықтауға болады деген сұрақпен бетпе-бет келесіз. Көптеген тәсілдер бар. Бірақ олардың бәрі сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін және барлық әдістер де қажетті нәтиже бере алмайды. Рас, көптеген адамдарға көмектескен диета бар. Бұл сіз жеген калория мөлшерін бақылауыңыз керек екендігінде жатыр. Скучно көрінеді? Бірақ жоқ! Бұл өте қызықты! Сіз дәптерді бастайсыз. Онда сіз күн ішінде жеген нәрсенің бәрін жазасыз және әр тағамның артында оның калория мөлшері туралы белгі болады. Мәселе мынада, салмақ жоғалтудың бірінші айында тәулігіне 800 килокалориядан артық жеуге болмайды. Бұл жағдайда күніне 4 рет тамақтану керек. Тамақтану арасындағы үзіліс - 4 сағат. Өздеріңіз білетіндей, таңертең және түскі уақытта тығызырақ тамақтануға болады, ал кешкі ас жеңіл болуы керек. Сондықтан осы 800 килокалорияны ыңғайлы түрде бөлуге болады. Мысалы, таңғы асқа - 200 калория, түскі асқа 400, түстен кейінгі тағамдар мен кешкі асқа - әрқайсысы 100.
Калорияларды дұрыс санау үшін сізге арнайы тамақ шкаласын, тағамдық калориялар кітабын сатып алу қажет (оны телефонға жүктеуге болады). Олардың айтуынша, уақыт өте келе көпшілік көзбен санай бастайды, сондықтан кез-келген тағамның калория мөлшері туралы біледі.
Арықтағысы келетіндер жиі сұрақ қояды: сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпай қалай арықтауға болады. Олар үшін жақсы жаңалық. Бұл диета сізге қалағаныңызды жеуге мүмкіндік береді. Бірақ белгілі бір мөлшерде. Әрине, пайдалы тағамдарға назар аударған дұрыс. Олар төмен калориялы, денсаулық пен сыртқы келбетке пайдалы.
Диета сізге зиян тигізбеуі үшін күн сайын витаминдер кешенін қабылдау өте маңызды. Арықтаудың бүкіл процесінде витаминдер мен микроэлементтер сіздің серіктеріңіз болуы керек. Сонымен қатар, су ішуді ұмытпаңыз (шамамен 2 литр).
Мұндай диетадан кейін бір ай өткен соң, сіз нәтижені көресіз және өлшегеннен кейін жағымды таңданасыз. Екінші айда тұтынылатын калориялардың санын 900-ге дейін көбейтуге болады. Бірақ сол схемаға сәйкес тамақтану керек. Спорт (бірақ шаршамай-ақ), жүзу, йога, пилатес салмақ жоғалтуға жақсы қосымша болады.
Әрқайсысының салмақ мөлшерлемесі бар. Оған жеткенде, оны сақтау үшін бірнеше ережелерді ұстанған жөн:
1) Калорияны жұмсағаннан көп тұтынбаңыз.
2) режимге сәйкес тамақтаныңыз және дұрыс тамақтануға және өзіңізге ұнайтын физикалық жаттығуларға назар аударыңыз.
Үйде тез және тиімді түрде салмақ жоғалту - бұл шындық. Сізге тек оң нәтижеге сүйеніп, ерік-жігерді қосып, айнадағы сымбатты және сымбатты фигураға қарап қанша жағымды эмоциялар бастан кешетінін елестетуіңіз керек. Сонымен қатар, артық салмақтың болмауы көптеген аурулардың алдын-алу болып табылады.
