Қалқанша безінің проблемалары бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер етеді. Өйткені, олардың салдары өте ауыр болуы мүмкін. Метаболизмді реттеуші ретінде қалқанша безінің гормоны ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет. Жақсы жаңалық - құрамында қалқанша безге пайдалы заттар бар - йод, селен, темір, мырыш және т.б.
Нұсқаулық
1-қадам
Теңіз өнімдері йодтың, әсіресе теңіз балдырларының керемет көзі болып табылады. Олар калийге толы және ақуыздың және басқа қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Балықта йодтан басқа омега-3 май қышқылдары бар, олар қалқанша безі мен жүректің денсаулығын қолдайды. Треска, форель және қасаң сияқты терең теңіз балықтарында йодтың ең көп концентрациясы бар.
2-қадам
Қызыл қызылшада өте көп мөлшерде йод бар. Сондықтан бұл қалқанша безге өте пайдалы.
3-қадам
Кокос майында метаболизм жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды май қышқылдары бар. Олар сондай-ақ қалқанша безінің гормонын өндіруді арттыру арқылы оның қалыпқа келуіне ықпал етеді.
4-қадам
Жасыл бұршақ мырыш пен темірдің жақсы көзі болып табылады. Оның құрамында пайдалы ақуыздар, В тобындағы дәрумендер мен С дәрумені бар. Жасыл бұршақтар қалқанша безінің жұмысын қалыпқа келтіруге және түрлі тері ауруларының алдын алуға пайдалы.
5-қадам
Зерттеулер көрсеткендей, сүт өнімдерін (сүт, йогурт, ірімшік) тұтыну денеде йодтың сау деңгейін сақтауға көмектеседі. Сүтте йодидтер бар, яғни бұл қалқанша безге пайдалы.
6-қадам
Жұмыртқалар йодтың керемет көзі болып табылады олар RDA-ның шамамен 16% құрайды.
7-қадам
Сиыр бауыры ақуыздармен қатар темірге, мырышқа және селенге бай. Ол денені кальций, калий, А, С және D дәрумендерімен және басқа да пайдалы заттармен қамтамасыз етуге қабілетті.
8-қадам
Жаңғақтардың көпшілігі ақуыздың, минералдардың, дәрумендердің және талшықтардың жақсы көзі болып табылады. Ал бадамның құрамында темір, селен және мырыш сияқты қалқанша безге қажет қоректік заттар, сондай-ақ В тобындағы витаминдер бар.
9-қадам
Ақуыз көзінен басқа, күркетауық селеннің керемет көзі болып табылады. Оның құрамында темір және маңызды амин қышқылдары бар.
10-қадам
Шпинат, қара қырыққабат және швейцариялық қара жеміс сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер темір, В дәрумендері, А, С және D дәрумендері, магний және антиоксиданттар болып табылады. Бұл көкөністер сіздің қалқанша безіңізге қажет қоректік заттармен қамтамасыз етіп қана қоймай, денсаулықты сақтауға да көмектеседі.
