Соңғы уақытта ас қорыту жүйесінің аурулары бар жасөспірімдер саны артып келеді. Гастрит сияқты ауру ешкімді таң қалдырмайды және әр екінші балада кездеседі. Қатты сэндвичтер, чипсы, сода суы, крекер - көптеген жасөспірімдерге арналған таңғы ас, түскі ас пен кешкі асты ауыстырады. Бірақ жасөспірім кезінде бүкіл организм жетіле түседі. Сондықтан, осы кезеңде баланың дұрыс тамақтануы өте маңызды. Баланың дені сау, жігерлі болып өсуі үшін оның диетасына не қосу керек?
Жасөспірімдерге арналған тамақтанудың ерекшеліктері:
1. Біріншіден, балаға болашақта дені сау болғысы келсе, оған күн сайын дұрыс тамақтану керек екенін түсіндіру керек.
2. Міндетті: таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай және кешкі ас. Тамақты көп мөлшерде жеген кезде 1-2 реттен гөрі күніне 4-5 рет аздап тамақтанған дұрыс. Мұны жасай отырып, сіз денеңізге үлкен зиян келтіресіз. Өз фигурасымен айналысатын қыздар мұны есте сақтауы керек.
3. Жасөспірім кезіндегі тәттілердің көп мөлшері май бездерінің жұмысын күшейтеді. Беттерде және бүкіл денеде безеулер көп мөлшерде пайда болуы мүмкін.
4. Көп мөлшерде тәтті салмақтың тез өсуіне ықпал етеді және мұны жеңу әрдайым оңай бола бермейді. Кедей қыздар өздерінің әлі де нәзік денесін барлық диеталармен азаптай бастайды. Кешке арналған екінші торттан немесе үшінші торттан бас тарту арқылы қанша қиындықты болдырмауға болар еді.
5. Бұл жаста ешқандай диета болмауы керек, ол әлі де нәзік баланың денесіне зиян тигізеді.
6. Құрамында кальций бар тағамдарды: сүт, сүт өнімдері, сүзбе, ашытылған пісірілген сүт, жұмыртқа жеу керек.
7. Майлы, қуырылған тағамдарды көп жеуге болмайды. Егер пирогтар болса, онда пісірілгендер жақсы.
8. Жасөспірімдер міндетті түрде ет, жақсырақ сиыр етін жеуі керек.
9. Аптасына бірнеше рет балық пен теңіз өнімдерін жейді: кальмар, асшаян, краб еті.
10. Күн сайын жемістер мен көкөністерді жеп отырыңыз.
11. Таңғы ас ыстық болуы керек: жұмыртқа, сүзбе кастрюльі, түрлі жарма, сүтті сорпалар, ыстық бутербродтар.
12. Екі тағамдық түскі ас: сорпа, негізгі тағам. Жасөспірім күніне кем дегенде бір рет сорпа жеуі керек.
13. Сусындардан кофені алып тастаңыз. Шөп шайлары, итмұрын қайнатпалары, компоттар, желе, жеміс сусындары - тек қана емес, сонымен қатар ішу керек.
14. Көптеген балалар ұнататын шұжық, оны алып тастаған дұрыс. Ірімшік немесе ыстық ірімшік сэндвичтері жақсы.
15. Кешкі ас ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей болуы керек. Бұл көкөніс қайнатқышы немесе картоп, ет, қырыққабат кастрюльі болуы мүмкін.
Жасөспірімнің диетасында барлық қажетті минералдар мен дәрумендер болуы керек. Егер сіз тамақтанудың барлық негізгі ережелерін ұстанатын болсаңыз, онда өсу кезеңі оңай және ауыртпалықсыз болады.
