Ұзақ уақыт бойы бәрі сізге энергияны көтеріп, пайдалы заттардың тобын беретін таңертеңгілік тамақтанудың маңыздылығын біледі. Таңғы ас денені оятуға және күні бойы белсенді жұмысқа дайындалуға мүмкіндік береді. Сондықтан таңғы ас кезінде қандай тағамдардың пайдалы, ал қайсысының пайдалы еместігін білу маңызды. Тамақтану саласындағы мамандар таңғы асқа ұсынылмайтын бірқатар тағамдарды анықтады. Бұл мақалада біз сізді осы тағамдармен таныстырамыз және таңертеңгілік тамақтану туралы пайдалы кеңестер береміз.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңғы асқа ең қажетсіз және пайдасыз тағамдар тізімінде бірінші орында шұжық тұр. Бұл өнім аштықты мүлдем қанағаттандырмайды, және сіз оны шамамен бір сағат ішінде сезінесіз.
2-қадам
Пайдасыз тағамдарға банан, хурма, апельсин, йогурт, ысталған ет пен тәттілер, сондай-ақ шикі көкөністер мен салқын сусындар жатады.
3-қадам
Банандар құрамындағы магнийдің көп болуына байланысты ұсынылмайды, оны аш қарынға қолдану организмдегі кальций-магний тепе-теңдігінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
4-қадам
Йогуртқа тыйым салынады, өйткені оның құрамындағы пайдалы заттар аш қарынға ішкенде тиімділігін жоғалтады.
5-қадам
Ашық асқазанға арналған апельсин шырыны аллергиялық реакцияны немесе гастритті тудыруы мүмкін. Қызанақ пен хурма жемісін жеу асқазандағы тастардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
6-қадам
Шикі көкөністер қандағы қант деңгейінің шамадан тыс жоғарылауына байланысты ұйқы безі проблемаларына қауіп төндіреді.
7-қадам
Таңертең кастрюльдегі қуырылған крутондардан бастау қажет емес. Таңертеңгілік тамақ үшін бұл ең зиянды тағам болуы мүмкін.
Диетологтар қуырылған крутондарды қуырылған тосттармен алмастыруға кеңес береді, өйткені олардың дәмі бірдей. Тосттар артық кептірілмеуі үшін оларды бір минуттан артық емес пісіру керек.
8-қадам
Торттың немесе торттың қалған бөлігімен таңғы асты ішу - жаман әдет. Мұндай таңғы ас аштықты тез арада қанағаттандырады, бірақ ұзаққа созылмайды. Сондай-ақ, десерттердегі майлар мен хош иістер панкреатитті күшейтуі мүмкін.
9-қадам
Сіз сондай-ақ жедел таңғы астан сақ болуыңыз керек. Олар қоректік заттар мен дәрумендерді жоятын, олардың энергетикалық құндылығын төмендететін көптеген термиялық өңдеулерден өтеді.
