Кейде салмақ жоғалту сияқты үлкен және маңызды мақсат күнделікті тәртіптегі кішігірім өзгерістердің арқасында жақындай алады. Сонымен, салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше құпия.
1. Йогуртпен тамақтаныңыз
Егер сіз аздап аштық сезінсеңіз, шоколадтың орнына дәмді толтырылған йогурт алыңыз. Оның дәмі десертке өте жақсы, йогурттың пайдасы көп. Біріншіден, сүт өнімдерінде кездесетін кальций жасушаларға кортизол гормонының артық өндірілуіне жол бермейтін сигнал жібереді, оның көптігі көбінесе бел аймағында семіруді тудырады. Екіншіден, сүт қышқылды бактериялар мен йогурттегі пробиотиктер ас қорыту жұмысын қалыпты деңгейде сақтауға көмектеседі. Үшіншіден, йогуртте рибофлавин, В5 және В12 дәрумендері, йод пен мырыш бар.
2. Зәйтүн майы
Ирвин университеті жақында зерттеулер жүргізіп, зәйтүн майының құрамындағы қышқылдардың тәбетті басатын ерекше затқа айналатынын дәлелдеді! Сондықтан кәдімгі салат дәмін сүзгісіз зәйтүн майына ауыстырыңыз және түскі асқа немесе кешкі асқа барар алдында онымен бір дәнді нанның бір бөлігін жеуді ұмытпаңыз.
3. Тығыз киім. Әрине, сіз барлық кемшіліктерді көрсететін етіп киінбеуіңіз керек, бірақ егер сіз мотивацияны тез жоғалтсаңыз, енді өзіңізге сәйкес келмейтін (бірақ қаламайтын …) тар джинсы киіңіз жоғарғы. Сіз зиянсыз кәмпиттерге жазасыз жете алмайсыз!
4. Басқару бөліктері. Кішкене тәрелкені пайдаланыңыз - тіпті кішкене порция әлдеқайда әсерлі болып көрінеді.
5. Алаңдаңыз. Ешқашан жалығып тамақ ішпеңіз! Әдетте «ашуланған» аштық сезімдері 10 минуттан аспайды, сондықтан тоңазытқышқа көтерілгіңіз келетінін сезсеңіз, өзіңізді алаңдатыңыз: су ішіңіз, поштаңызды тексеріңіз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз.
6. Баяу тамақтаныңыз. Егер сіз асығыс тамақтанып жатсаңыз, онда сізге қажеттіліктен әлдеқайда көп тамақтану мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, біріншіден, қасқырдың аштық сезімін болдырмауға тырысыңыз және тамақ арасында ұзақ үзіліс жасамаңыз: аз, бірақ жиі жеген дұрыс. Екіншіден, егер асықпай тамақтану сіздің жаман әдетіңіз болса, онда ең жайбарақат атмосферада тамақтануға тырысыңыз. Егер бұл көмектеспесе, онда ақылды әдіс бар: таяқшалармен тамақтаныңыз!
