Жаңа 2020 жыл 5 аптадан кейін келеді. Бұл уақытты фигураны ретке келтіру үшін қолдануға болады. Әрине, 15 немесе 20 кг салмақ тастаудың нәтижесі жоқ, бірақ жаңа жылдық киімде жарқырау үшін ісінуден арылып, терінің күйін жақсартуға болады.
Жаңа 2020 жылға қалай салмақ тастауға болады?
Диетадан келесі тағамдар мен сусындарды шығарамыз:
- Алдымен алкогольден бас тартыңыз. Бұл қазір мүлдем қажет емес, өйткені аз мөлшерде болса да, ол барлық дене жүйелеріне қосымша жүктеме туғызады, артық салмақтан арылуға кедергі келтіретін қабынуды қоздырады және сұйықтықты бір мезгілде ұстап тұрып, дегидратацияға әкеледі.
- Тұзды тағамға қосуды барынша азайтыңыз - бұл ағзадағы сұйықтықтың тоқырауын тудырады. Тұздың орнына шөптерді қолданыңыз.
- Тез көмірсулар мен қант мөлшері жоғары тағамдарға «жоқ» деп айтыңыз. Тәттілер қандағы қанттың өсуіне әкеледі, әсіресе тәттілерді аш қарынға жесеңіз. Қандағы қант өте тез көтеріліп, тез түсіп кетеді, бұл сізді тамақ туралы тағы ойландырады.
- Өңделген тағамдарды диетадан шығарыңыз - шұжықтар, шұжықтар, виеналар, ысталған ет. Әдетте, оларда ет жоқ, бірақ көп тұз, қант, май - бұл комбинация миға арналған дәрі.
Енді диетаға енгізілуі керек тағамдарға көшейік:
- Жаңа жыл алдындағы 5 апта ішінде көкөністерді мүмкіндігінше көбірек жеуге тырысыңыз. Экзотикалық нәрсе іздеудің қажеті жоқ, сәбіз, қырыққабат, қызылша өте қолайлы (олардан «салат-щетка» жасауға болады) және т.б. Көкөністер асқазанды толтырып қана қоймай, ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік береді, сонымен қатар дәрумендер, минералдар мен микроэлементтердің қорын толықтырады. Мұздатылған қоспаларды қолдануға болады.
- Жемістер мен жидектер салмағын жоғалтқандар үшін де қажет, бірақ құрамында аз мөлшерде, өйткені олардың құрамында қант бар.
- Суды көбірек ішуге тырысыңыз. Сіз оны бір уақытта литрге құюдың қажеті жоқ, бірақ сіз өз шөліңізді елемей алмайсыз. Қазір барлық жерде жылу бар екенін ескерсек, күніне 2, 5-3, 5 литр су ішу керек.
- Тамақ дайындаған кезде ақуызға назар аударыңыз - тауық еті, күркетауық, балық, теңіз өнімдері, тауық жұмыртқалары. Ақуыз салмақ жоғалтуға ықпал етеді, ұзақ уақыт қанықтырады.
- Майлар туралы ұмытпаңыз - кез-келген салқын сығылған өсімдік майлары, жоғары сапалы май, жаңғақ.
- Ешбір жағдайда көмірсулардан бас тартпаңыз, баяу - қоңыр күріш, бұршақ тұқымдастар, қатты бидайдан макарон және т.б. таңдаңыз.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, кішкене бөліктерде жеуіңіз керек, бірақ әр 2-3 сағат сайын. Пластинада белоктар, майлар, көмірсулар және талшықтар (көкөністер, жемістер) болуы керек.
Салмақ жоғалту кезіндегі «сиқырлы таблетка» омега-3 май қышқылдары болып табылады - капсула түрінде немесе өнімдерден алынған (майлы балық, уылдырық, теңіз өнімдері, жаңғақ).
Егер артық салмақ зиянды диетадан туындаса, денені қажетті қоректік заттармен (қоректік заттармен) қамтамасыз ету үшін сіз витаминдер мен минералды кешендерді қосымша қабылдауға болады.
Әрине, салмақ тастау үшін спорт та қажет. Ләззат беретін физикалық белсенділікті таңдаған жөн - біреу билейді, біреу йога мен пилатесті ұнатады, ал біреу спорт залда темір тартқанды ұнатады.
5 апта өте аз сияқты, бірақ егер сіз оған байыпты қарасаңыз, 5-7 кг-нан еш қиындықсыз арылуға болады. Тілек болар еді!
