Бұл денеге басқа тамақ қажет болған кездегі шынайы аштық туралы емес, ойдан шығарылған аштық туралы - бұл жағдайда сіз жай ғана дәмді нәрсе жегіңіз келеді. Сонымен, сіз осы обсессивті сенсациямен қалай күресесіз?
Нұсқаулық
1-қадам
Бір стакан су ішіңіз
Асқазанды алдаудың ең оңай жолы - жарты немесе тұтас стакан су ішу. Айтпақшы, бұл техниканы йогтар кеңінен қолданады. Егер сұйықтық ішкеннен кейін сіз әлдеқайда аз тамақтанғыңыз келсе, онда түскі ас уақыты әлі келген жоқ.
2-қадам
Суға шомылыңыз
Жылы ванна сізге демалуға көмектеседі, бұл өз кезегінде тәбетті азайтады және тамақ туралы обсессивті ойлардан алшақтатады.
3-қадам
Жаттығуларыңызды жасаңыз
Қарапайым жылыту және бірнеше жаттығулар алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұған жаттығу залындағы стресс те кіреді.
4-қадам
Тістеріңізді тазалаңыз
Кейде көп нәрсені жеуге деген ұмтылыс сіздің аузыңыздағы тіс пастасының жалбыз дәмін мүлдем бас тартуы мүмкін.
5-қадам
Кесте бойынша тамақтаныңыз
Егер сіз күніне 5 рет 2-3 сағат сайын аз тамақ жесеңіз, онда обсессивті аштық ықтималдығы айтарлықтай төмендейді.
6-қадам
Таңғы ас ішіңіз
Таңертеңгі тамақтан бас тартпаңыз. Таңғы ас күнделікті тамақтанудың калория мөлшерінің 1/3 шамасында болуы керек, дәмді және қоректік болуы керек. Сонымен бірге таңғы асқа ветчина сэндвичтері немесе омлет майсыз йогурттан гөрі әлдеқайда қолайлы, бұл сізді қанағаттандырмайды.
7-қадам
Жеңіл тамақ
Сіздің тағамдар үшін әлсіздігіңізді біле отырып, ас үйде міндетті түрде пайдалы өнімдерді сақтаңыз: жаңа піскен жемістер, жидектер, ұннан жасалған фитнес нан, майсыз табиғи йогурт.
8-қадам
Өзіңізге хобби іздеңіз
Жасыратыны жоқ, қызықты іс-шара тамақ туралы ойлаудан алшақтатады - бұл қолөнер, сурет салу немесе басқатырғыштар құрастыру болуы мүмкін.
