Тамақтанудың бұзылуы өте өзекті мәселе. Көптеген адамдар үнемі шамадан тыс тамақтанумен кездеседі. Белгілі бір принциптер бар, оларды ұстану тамақтануды орнату әлдеқайда оңай.
Төмен калориялы тағамдар
Яғни, егер сіз шоколад жегіңіз келсе, ең төменгі калорияны таңдаңыз. Шаварманы - тұздықсыз жеуге деген ниет болды. Осылайша, тамақ өнімдерінің, тіпті зиянды тағамдардың энергетикалық құндылығын төмендету арқылы сіз тәулігіне тұтынылатын калориялардың санын азайтасыз.
Демек, сіз қалаған кез-келген нәрсені жей аласыз, бірақ шамадан тыс. Бұл мәлімдеме түбегейлі дұрыс емес, өйткені асқазан белгілі бір көлемге ие. Ол толтырылған кезде қанықтыру гормоны - лептин бөлінеді. Егер сіз қанықтырмасаңыз, салмақ қосуды жалғастырасыз. Дене аштық күйінде және оған батырылған барлық калорияларды сақтайды.
Егер сіз өзіңізді шатқал етпейтін етіп жесеңіз, бұл майдың жиналуына ықпал етеді. Сізге тойғанша тамақтану керек. Сіз энергияны аз, бірақ белоктар, майлар мен көмірсулардың барабар қатынасы бар тағамдарға жүгіну арқылы толтыра аласыз.
Тамақ өнімдерін тұтынуды дұрыс бөлу
Егер сізде кез-келген зиянды өнімді жегіңіз келсе, оны негізгі, дұрыс тамақтанғаннан кейін тұтыныңыз. Бұл протеин мен талшыққа қатысты, олар сіз зиянды тағамнан ала алмайтын екі ингредиент.
Бұл тұтыну тәртібі ақуыздың семіздік проблемасымен бірге салмақ жоғалту үшін көрсетілгендігімен анықталады. Мұндай адамдарда метаболикалық бұзылулар және «лептинге төзімділік» болады, яғни адам тамақ ішкен кезде өзінің қанықтылығын сезбейді. Құрамында майы мен көмірсуы көп тағамдар оларды аш қалдырады. Демек, мәңгілік артық тамақтану және үнемі салмақ қосу.
Ақуыз артық фунттан зардап шегетіндерді өте жақсы қанықтырады. Ал талшық, атап айтқанда көкөністердің барлық түрлері тек қана ақуызды тағамның қанықтылығын толықтырады. Негізгі тамақтан кейін жеген барлық кейінгі тәттілер майдың пайда болуына өте зиянды әсер етпейді.
Егер сіз керісінше әрекет жасасаңыз, алдымен шоколадты жеп қойыңыз, сонда ол тез сіңіп, сіңіп кетеді. Глюкоза барлық тіндерге өте тез таралады және қажет емес жерлерге түседі.
Тамақты тоқтата тұрыңыз
Сіз әдеттегі бөліктің 50 пайызын жеп болған соң, 20 минут үзіліс жасап көріңіз, тойғанша күте тұрыңыз, мүмкін, мұндай мөлшерде тамақ болуы мүмкін. Мүмкін сіздің тамақтарыңыз онша болмауы керек.
Сіз барлық тағамдарды бірден жеп, жаяу жүргенде, сіз ешқашан қанықтылық шегіне жете алмайсыз. Жиырма минуттық паузаны пайдаланып, денеңіздің қажеттіліктері туралы қорытынды жасаңыз. Бұдан шығатыны, уақыт өткеннен кейін аштық сезінбесе, әдеттегідей көп калория тұтынудың қажеті жоқ. Шамадан тыс тамақтану қанықтыру гормондарының бірден пайда болмауына байланысты.
Төмен калориялы тағамдарды қолданыңыз, тамақтану мөлшерін өлшеңіз және дұрыс макроэлементтерді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Ұсынылған ұсыныстар жиынтығын орындаңыз және артық тамақтанудың шексіз циклын аяқтаңыз!
