Денедегі витаминдердің жетіспеуі менструа кезінде ауырсыну мен жаман көңіл-күйдің себебі болып табылады. Сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін «осы күндері» дұрыс тамақтану туралы ұмытпаған жөн.
Дәрумендердің жетіспеушілігі
Бұл жайсыздықтың басты себебі. Дене өзін жақсы сезініп, өмір ыңғайлы болу үшін қандай дәрумендерді қолдану керектігін анықтау керек.
• Е дәрумені. Бұл витамин тіндердің, ұрпақты болу жүйесінің, шаштың, тырнақтың және терінің құрылыс материалы болып табылады. Е дәрумені тапшылығын келесі өнімдер өтей алады: өсімдік майы, жаңғақ, соя, балық және басқа да теңіз өнімдері, күнжіт пен күнбағыс тұқымы, көкнәр тұқымы.
• Темір. Оны бұзау бауырынан, қызыл балық пен уылдырықтан, қой етінен алуға болады. Алма, қарақұмық жармасында, кептірілген жемістерде және анар шырынында темірдің көп мөлшері. Темірді жақсы сіңіру үшін оны қышқыл сүтпен бірге қолдануға болмайды. Олардың арасындағы алшақтық кем дегенде екі сағатты құрауы керек.
• Магний. Магнийдің жетіспеушілігі тәтті нәрсе жеуге деген ерекше ықыласпен көрінеді. Денені магниймен толтыру үшін сіз қарақұмық немесе тары ботқасын, банандарды жеп, таңғы асқа минералды суды көп ішуіңіз керек.
• Кальций. Кальцийдің жетіспеушілігі туралы шаш пен тырнақ сигнал береді. Біріншілері қатты сынғыш болады, ал екіншілері қабыршақтана бастайды. Кальций мен аз мөлшерде калория құрамында осындай тағамдар бар: майсыз сүзбе, жұмыртқа, жарма, бұршақ тұқымдастар және соя. Кальцийді қабылдау тиімді болу үшін оны қашан қабылдау керектігін білу керек. Ашыған сүт өнімдері үшін ең жақсы уақыт - кешкі 6-дан 11-ге дейін.
Біз салмақ қоспаймыз
Сіздің кезеңіңізде қосымша фунттарды кию өте оңай. Сондықтан тамақтанудың ерекше шарттары бар:
• Менструациядан бір апта бұрын талшықтар мен күрделі көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз. Талшық артық суды кетіруге көмектеседі, бұл салмақ қосудан қорғайды. Талшыққа бай тағамға қырыққабат, қарақұмық, алма, соя кіреді.
• Белсенді болу туралы ұмытпаңыз. Спорттық шаралар сізге қуат пен жақсы көңіл-күй сыйлайды. Сізге тек жүктемені азайту керек. Сіз, мысалы, жүгіруді жасай аласыз. Бұл спорт қан тамырларын оттегімен қанықтыруға ықпал етеді.
• Тамақтанғаннан кейін су ішуге болмайды. Суды тамақпен бірге ішу асқазанды кеңейтеді деп саналады. Диетологтар тамақ ішкеннен кейін су ішуге кеңес береді. Сондықтан оны тамақтанар алдында немесе бір сағаттан кейін ішу керек. Бұл тамақ қажеттілігін теңгеруге және аштықты жеңуге көмектеседі.
