Ғалымдар ауысыммен жұмыс жасайтын адамдар арасында зерттеулер жүргізді, олардың жұмыс режимі биологиялық ырғақты бұзды. Бұл уақытта түнде жұмыс істеуге және тамақ ішуге тура келетіндерге артық салмақ алу қаупі көбірек болатындығы анықталды. Дәл осындай тәуелділік жануарлар әлемінің өкілдерінде де байқалады. Егер сізде түнде тоңазытқышқа жүгіру үрдісі болса, онда артық салмақ жинамау үшін түнде тамақтанудан бас тарту керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды тұрақтандырыңыз. Күндізгі уақытта үнемі және толықтай тамақтануды бастаңыз. Диетологтардың ұсыныстарына сәйкес таңғы ас ең жоғары калориялы және бай болуы керек, ал соңғы тамақ ұйқыға дейін 4-5 сағаттан кешіктірмей болуы керек. Ұйықтар алдында түнде бір стакан айран немесе майсыз йогурт ішу арқылы денені алдауыңызға болады.
2-қадам
Егер сіз түнде тоңазытқышқа бара алатын болсаңыз, кейбір сәнді шектеулі диеталармен жүретін болсаңыз, онда кешке және түнде оның рецепттерімен күресу өте қиын. Диетологпен кеңесіп, сізге сәйкес келмейтін бірнеше тағам жетіспейтін қалыпты, бірақ теңдестірілген диетаны қосатын диетаны таңдаңыз.
3-қадам
Жақында сізде осындай әдет пайда болған жағдайда, жан-жақты зерттеуден өтіп, денеде паразиттердің бар-жоғын тексеріп алу зиян тигізбейді. Қалқанша безінің гормондарына тексеруден өтіп, оларды эндокринологқа көрсетіңіз. Бұл әсіресе осы диетамен бірге салмақ салмайтындарға қатысты. Мұнда сізге қандағы және зәрдегі қанттың мөлшерін талдау қажет болады. Бірақ алдын-ала дүрбелең жасамаңыз: мүмкін сізде қант диабеті емес, жеделдетілген метаболизм бар шығар.
4-қадам
Нервтік стресс түнгі тамақтануды да тудыруы мүмкін. Дәмді нәрсе жеуге деген ниет қандай да бір жолмен жұбатып, өзіңізді қуанту ниетімен байланысты. Ұйқы кезінде өзін-өзі бақылау төмендейді, сондықтан адам теріс эмоцияларды сөндіруге бейсаналық ниетпен оянып, тоңазытқышқа барады. Демалуды және стрессті басқа тәсілмен жоюды үйреніңіз.
