Кальций адам ағзасындағы өте маңызды элемент. Көпшілігіміз кальцийдің мықты сүйектер үшін өте қажет екенін ұмытпаймыз. Бірақ оның құрамында қандай өнімдер барлығын бәрі біле бермейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Спаржа бұршақтары - қоректік заттардың, оның ішінде кальцийдің, фолий мен калийдің керемет көзі.
2-қадам
Сироп. Темірдің көп мөлшерінен басқа, сүттен гөрі патокада кальций көп болады екен. Күнделікті кальций мен темірді көбейту үшін оны әдеттегі қанттың орнына қолдануға болады.
3-қадам
Апельсин. Сондай-ақ, цитрустық жемістерде сіңімді формада көп мөлшерде кальций бар.
4-қадам
Брокколи. Кальцийдің жоғары мөлшері брокколиді «көкөністер ханшайымы» етеді.
5-қадам
Ботқа - пайдалы тағам, минералдарға, оның ішінде кальцийге бай.
6-қадам
Сұлы қауызы. Кальцийдің едәуір мөлшері дәстүрлі ағылшын тағамында да бар.
7-қадам
Ақсерке. Лосось кальцийі май қышқылдарының болуына байланысты жақсы сіңеді.
8-қадам
Тофу. Тофудың қызмет ететін тостағанында шамамен 500 мг кальций бар.
9-қадам
Соя сүті. Оның құрамында кальций қарапайым сиырдан да көп.
10-қадам
Сардиналар. Теңіз балықтарының бұл түрі құрамында ластаушы заттардың аз болуына, сондай-ақ кальцийдің болуына байланысты өте танымал.
