Дұрыс тамақтану және жаттығу - жеккөрінішті фунттан арылудың немесе денеңізді мінсіз жағдайда ұстаудың ең оңай және тиімді әдісі. Негізгі тағамдардан басқа, тағамдарды дұрыс тамақтануда аштықты қанағаттандыру үшін пайдалануға болады. Алайда, олардың «ниблингке» ешқандай қатысы болмауы керек, мұндай дұрыс мини-тағамдар ойластырылған болуы керек.
Тіскебасарлар дұрыс тамақтану тұжырымдамасына да ене алады. Фигураға зиян келтірмеу үшін, тамақ дайындаудың қажеті жоқ тағамдарға назар аударып, оларды дұрыс дайындауға арналған рецептілерді қолдану қажет, ең аз уақыт қажет. Сіздің назарыңызға қоректік емес тағамдардың бірнеше нұсқасын ұсынамыз.
1. Майсыз сүті немесе йогурті бар жеміс-жидек смузиі. Блендерде бірнеше секунд ішінде сүйікті жемістерден дәмді сусын дайындауға болады. Денені қуаттандыру үшін оны таңертең ішкен дұрыс. Мезгілдік жемістер - бұл смузи үшін ең жақсы таңдау, бірақ мұздатылған жемістердің бөліктерін де қолдануға болады. Негізі үшін майсыз йогурт, сүт қолданған жөн, бұл жеңіл тағамды жеңіл әрі жеңіл етеді. Сонымен, жеміс смузиінің калория мөлшері орта есеппен 250 ккал болуы мүмкін, егер өнімнің көлемін 350 мл деп бағаласақ.
2. Адыгей ірімшігі - бұл қоректік емес ірімшіктің құрамында көптеген дәрумендер бар. Нәзік дәмі бар ашытылған сүт өнімі ас қорытуға пайдалы және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін береді. Сондықтан, бұл тағамдар үшін өте қолайлы. 100 гр. ірімшік порциясы шамамен 240 калориядан тұрады.
3. Жаңа піскен көкөністер. Мысалы, туралған сәбіз немесе қияр қосылған қызанақ жақсы сіңіп, тәбетті әлсіретуі үшін, сіз оларды дәмді әрі пайдалы ноқат байламы - гумуспен толықтыра аласыз. Мұндай тағамдар көлемі 200 гр. калорияны 220-230 ккал-ға дейін тартады.
4. Қайнатылған қайнатылған жұмыртқа және бір жеміс. Мысалы, таңғы астан кейін жұмыртқа мен алмұрт алуға болады. Тісбасардың калория мөлшері 220 ккал-дан аз болады, ал шырынды жемістерді жеу ұзақ уақытқа созылады.
5. Жаңғақ және бір жеміс. Сау майлардың және басқа да маңызды қоректік заттардың қайнар көзі жемістермен жұптасып, аштық сезімін болдырмайды. Ол үшін жасыл алма мен 5-7 дана таңдау керек. жаңғақтар. Пісіруді қажет етпейтін тағамдардағы калория мөлшері 240 ккал-дан аспайды.
