Жүктілік кезінде сіз диетаға ерекше назар аударуыңыз керек. Тамақтану теңдестірілген болуы керек, барлық қажетті дәрумендер мен минералды заттарды қамтуы керек, өйткені нәрестенің дамуы осыған байланысты.
Өнімдер өте көп, кейде біз олардың не пайдалы екендігі туралы ойланбаймыз.
- Әрине, бұл табиғи, бояғыштарсыз, хош иістендіргіштерден және түрлі химиялық қоспалардан болмауы керек. Оның құрамында көп мөлшерде кальций бар, сонымен қатар болашақ ананың асқазанына «жұмыс істеуге» көмектесетін пайдалы бактериялар бар.
- Олардың құрамында 12 дәрумендер мен минералдар бар, ең бастысы - ұрықтың дамуына қажетті ақуыз. Бұл төмен калориялы өнім екенін білу өте жақсы.
- Құрамында В тобындағы дәрумендер, талшық және темір бар. Таңғы ас үшін өте қолайлы.
- Омега-3 май қышқылдары мен ақуызға бай.
- Құрамында кальций, С дәрумені және фолий қышқылы бар. Брокколи - бұл балық пен етке арналған керемет гарнир.
- Құрамында ақуыз, C, B1, B2, B6, PP дәрумендері, темір және калий бар.
- Құрамында фолий қышқылы, калий, С дәрумені және В6 дәрумені бар. Бірақ жемістердің жеткілікті калориялы екенін ұмытпауымыз керек, сондықтан шара туралы ұмытпаңыз.
- Олардың құрамында белок пен йод көп. Йод ұрықтың психикалық дамуы үшін өте маңызды. Ең бастысы, кальмардан көптеген дәмді тағамдар дайындауға болады (фарш, салат, палау және т.б.).
- Құрамында ұрықтың сүйектері мен тістерін дамытуға қажетті А дәрумені бар. Сәбіздің құрамындағы А дәрумені ағзаға маймен бірге ішкенде ғана сіңетінін білуіңіз керек.
- Фолий, А дәрумені, темір және кальцийге бай. Бұл салаттарға, балықпен, лазаньямен қуыруға өте ыңғайлы.
- Құрамында кальций, калий, магний, темір және фосфор сияқты минералдар бар. Кептірілген өрік гемоглобинді көбейтіп, ішекті тазартуға көмектеседі.
-
Экзотикалық жемістің құрамында А, С дәрумендері, В тобы, кальций және темір бар. Жемістің жұмсақ іш жүргізетін әсері бар, сондықтан мангоны шамадан тыс жеу асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
Жүкті әйелдің денесінде витаминдер мен минералдар болмауы керек, сондықтан мүмкіндігінше мәзіріңізді әртараптандыруға тырысыңыз және зиянды тағамдармен шектеліңіз.
