Орташа физикалық белсенділікпен және стресстің болмауымен үйлескен дұрыс тамақтану - бұл керемет ұйқының кепілі. Бірақ кейбір тағамдардың ерекше седативті және ұйықтататын әсері бар.
Ұйықтап кету үшін не жеу керек
В3 және В6 дәрумендері ағзаға тыныштандыратын әсер етеді. Бұл заттар кебек нанында, ірімшікте, көкөністерде, бауырда, майсыз шошқада болады.
Жемістер мен жасыл шай да сізге тыныш ұйқы бере алады. Бұл әсер осы өнімдерде ми жасушаларының метаболизмін жақсартуға қажетті антиоксиданттар, магний және мыс көп мөлшерде болуына байланысты. Сонымен қатар, магний бұршақ тұқымдастарында, шөптерде, минералды суларда және асқабақ тұқымдарында, ал мыс теңіз өнімдерінде болады.
Құрамында көп мөлшерде көмірсулар бар тағамдар жүйке жасушаларының қозғыштығын төмендетуге көмектеседі. Сондықтан кешкі астан кейін тәтті шаймен немесе бал қосылған сүттен демалуға болады.
Кептірілген жемістер сіздің алаңсыз ұйқыңызға кедергі болмайды. Бұл тағамдар таурин мен триптофан сияқты амин қышқылдарына бай.
Кешкі ас дайындаған кезде сіз қолданатын дәмдеуіштерге назар аударған жөн. Зире, кардамон, даршын, мускат жаңғағы сияқты дәмдеуіштерді орташа мөлшерде қосу ас қорыту процестерін жақсартады, ішектің құрысуын болдырмайды және қышқылдықты реттейді.
Егер сізде қиын күн болған болса, түймедақ пен жалбыз шайы жеңіл кешкі астан кейін стресстен арылуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл босаңсытатын сусынға қалампыр, зімбір және апельсин қабығын қосуға болады. Шалфей, бас сүйегі, пассифлора, құлмақ, аналық сусын және валериана шөптер арасында жақсы тыныштандырады және босаңсытады. Соңғысын қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс.
Жақсы ұйықтауға арналған тыйым салынған тағамдар
Оңай және тез ұйықтау үшін кешкі тамақты ұйқыдан 3-4 сағат бұрын бітіру керек. Сонымен қатар, сіз өзіңізді шамадан тыс шыңдай алмайсыз, өйткені түнде адам ағзасы жартылай күшпен жұмыс істейді және барлық жеген тамақты сіңіруге көп уақыт кетеді. Сондықтан түннің көп бөлігінде сіздің ішкі ағзаларыңыз қалпына келіп, сізге тыныштық берудің орнына, ас қорыту процесіне қатысады. Таңертең сіз шаршап-шалдығып оянасыз.
Алкогольдің босаңсытатын әсері ұзаққа созылмайды. Сондықтан оны кешкі ас кезінде тұтыну сізге қатты ұйықтауға көмектеспейді.
Бірақ түнде дененің қозғыштығына ықпал ететін құрамында кофеин бар тағамдарды жеуге болмайды. Оларға кофе, қара шай, шоколад жатады. Бірақ кейде дененің кофеинге реакциясы керісінше болады. Сондықтан сіздің денеңізді тыңдауға тұрарлық, содан кейін сіз қандай тағамдардың ұйқының табиғи таблеткалары екенін анықтай аласыз.
