Артық қантты тағамдар семіруді, зат алмасудың бұзылуын және қант диабетін тудыруы мүмкін. Сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтау арқылы тәтті тіспен күресуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз жейтін тағамдардың құрамын тексеріңіз. Қант көбінесе десерттерде ғана емес, сонымен қатар нан, дәмдеуіштер, тұздықтар, консервілер мен ыңғайлы тағамдарда да кездеседі. Өндірушілер тағамдық құндылығын арттыру үшін қантты майсыз сүзбе, айран мен йогуртқа жиі қосады.
2-қадам
Сау тамақтану жоспарын құрыңыз және тамақтанудың жаңа әдеттері қалыптасқанға дейін оны ұстаныңыз. Бұл кезең бірнеше аптадан екі айға дейін созылуы мүмкін. Тәттілерден біржола бас тартуға тырыспаңыз. Күн ішінде тұтынылатын қант мөлшерін біртіндеп азайтыңыз. Диетаңызды әртараптандыруға тырысыңыз, көкөністер мен жемістерді көбірек пайдаланыңыз. Жоғары сапалы ақуызды тағамдар да қара шоколад сияқты көңіл-күйді көтеруге пайдалы.
3-қадам
Диетадағы қанттың ең үлкен көзін анықтаңыз. Бұл тәтті сусындар, дайын нан өнімдері, кофе немесе қант қосылған шай, печенье, вафли, джем қосылған кәмпиттер, кәмпиттер мен шоколадтардан тұратын күнделікті тағамдар. Мүмкіндігінше осы тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Олардың сау баламаларын табыңыз. Мысалы, тәтті қара шайды жасыл шаймен алмастыруға болады, ал печенье немесе шоколадтың орнына алма, банан немесе жеңіл салат қосылған тағамдар аласыз.
4-қадам
Жаңа және органикалық тағамдарды қолданыңыз. Жартылай фабрикаттар мен маринадталған көкөністерде әрқашан консерванттар болады, ал бастысы - қант. Тамақ дайындауға жалқау болмаңыз. Жаңа тағамдар ағзаға әлдеқайда пайдалы. Сонымен қатар, сіз олардың құрамын және бастапқы өнімдердің сапасын оңай басқара аласыз.
5-қадам
Көшеде жиі болыңыз, көбірек қозғалыңыз және өзіңізді жақсы ұйықтауға тырысыңыз. Көбіне біз тәтті кофе мен орама көмегімен ұйқышылдықты, енжарлықты және жай көңіл-күйді жеңуге тырысамыз. Қант бұл ауруларды емдемейді, бірақ уақытша күштің жоғарылауына әкеліп соқтырады.
