Негізгі тамақ арасында жеңіл тамақ ішкіңіз келсе, сұрақ туындайды: фигураңызға зиян келтірмей не таңдау керек. Фитнес-барлар диета немесе дұрыс тамақтанатын адамдар үшін таптырмас көмекшіге айналады. Сіз бұл пайдалы тағамды үйде өзіңіз дайындауға болады.
Тіскебасар пайдалы ғана емес, сонымен бірге зиянсыз болуы үшін майлы және калориясы жоғары тағамдардан бас тарту керек. Фитнес-бар - жаттығу алдында, жаттығу кезінде немесе одан кейін және тамақтану кезінде аштықты қанағаттандырудың тамаша тәсілі. Сіз серуендеуге, оқуға немесе жұмыс істеуге өзіңізбен бірге ала аласыз. Бардың талассыз плюсы - бұл оның керемет дәмділігі. Сіз оны кез-келген дүкеннен сатып ала аласыз немесе үйде өзіңіз жасай аласыз.
Фитнес-барды бөлшек сауда нүктесінен, тіпті спортшыларға арналған мамандандырылған дүкеннен сатып алу процесінде сапасыз өнімге тап болу қаупі бар. Сондықтан, оны үйде, сүйікті ингредиенттерді және қажетті пропорцияларды қолдану арқылы дайындау ең жақсы және дұрыс шешім болады.
Фитнес-бар рецептері
Рецепт 1
Алғашқы фитнес-барды дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:
- Өсімдік майы - 50 г.
- Кептірілген жемістер - жарты ас қасық
- Жаңғақтар - ас қасық
- Сұлы майы - 3 ас қасық
- Ақ күнжіт тұқымы - 2 ас қасық
- Күнбағыс тұқымы - 2 ас қасық
- Бал - 4 ас қасық
Біз үлпектер мен жаңғақтарды терең контейнерге жібереміз, оларды ерітіндіде немесе блендерде пестикпен ұнтақтаймыз. Жуылған және қабығынан тазартылған кептірілген жемістерді ұнтақтап, сол ыдысқа салыңыз.
Күнжіт пен тұқымдарды шикі немесе аздап қуырылған құрғақ табада қолдануға болады. Содан кейін оларды қалған өнімдерге қосу керек. Май мен бал қосқаннан кейін біртектес болғанша араластырыңыз.
Біз қоспаны арнайы қалыптарға жайып немесе пергаментпен (тамақ пленкасы) пішіндеміз. Содан кейін оны қатып қалғанша тоңазытқышқа салыңыз.
2-рецепт
- Сұлы майы - 2 ас қасық
- Кептірілген жемістер - 2 ас қасық
- Жаңғақтар - 2 ас қасық
- Алмұрт, алма, банан - әрқайсысы 1 данадан
Жемістерді теріні тұқымдармен жуып, алып тастағаннан кейін, картоп пюресінде жемістерді ұнтақтаңыз. Ұсақталған жаңғақ пен туралған кептірілген жемістерді картоп пюресі араластырыңыз.
Майланған пергаментте қоспаны қалыңдығы 1 см-ден аспайды. Пісіру парағын 180 градусқа дейін қыздырылған пешке қойып, қызарғанша қалдырыңыз.
3-рецепт
- Май - 2 шай қасық
- Ақуыз ұнтағы - 3 ас қасық
- Банан
- Жаңғақтар - 1 ас қасық
- Сұлы майы - 5 ас қасық
- Мейіз - 3 ас қасық
Ақуызды, бананды және сұлы майын блендерде ұнтақтаңыз. Қоспаға жаңғақ пен мейіз қосыңыз. Барлығын жақсылап араластырыңыз. Май құйып, қайтадан тегіс болғанша араластырыңыз.
Қоспаны қалыптарда бірнеше сағат салқын жерде қалдырыңыз.
Рецепт 4
- Сұлы майы - 5 ас қасық
- Сүзбе - 200 г.
- Кебек пен бал - әрқайсысы 1 шай қасық.
Барлық ингредиенттерді араластырыңыз, штангаларды пергаментке салыңыз да, оларды 150 градусқа дейін қыздырылған пешке 20 минут жіберіңіз. Салқындатылған барларды су ваннасында еріген балмен салыңыз.
5-рецепт
- Сұлы және құрғақ ұнтақ - әрқайсысы 5 ас қасық.
- Жұмыртқа
- Жаңғақтар - 2 ас қасық
- Апельсин шырыны (табиғи, жаңа сығылған) - 1 ас қасық
Жаңғақтарды ұсақтап турап, барлық ингредиенттермен біртектес болғанша араластырыңыз. Барларға кескін жасап, пешке (180 градус) жарты сағатқа салыңыз.
Үйде барлар жасауға арналған кеңестер
- барлар - бұл салмақ жоғалту процесіне емес, дұрыс тамақтануға арналған өнім;
- барларға жағымды дәм беру үшін рецептке агава сиропын немесе стевия сығындысын қосуға болады;
- тамақ дайындау үшін өсімдік майын зығыр, зәйтүн, кокос, рапс, қарасора және т.б. ауыстырған жөн;
- сіңдіру үшін балды қолданған кезде оны 60 градустан жоғары қыздырмаңыз;
- ингредиенттерді термиялық өңдеуге болмайды;
- тек жаңа және жоғары сапалы өнімдерді алыңыз.
Рецептерде көрсетілген ингредиенттерден басқа, сіз басқа өнімдерді - ұнның әр түрлі үлпектерін (бадам, күріш, кокос), дәмдеуіштерді (даршын, мускат жаңғағы, зімбір, кардамон), сүт өнімдерін (қаймақ, табиғи йогурт, айран), мюсли, гранола, какао ұнтағы, жаңа және кептірілген жемістер мен жидектер.
