Артық салмақтан арылуды және өздерін көктемге бейімдеуді армандайтындардың көбі мұның амалын іздеген шығар. Шындығында, жіңішке фигураға апаратын жол онша қиын емес. Бұл үшін ең қатал диеталармен шаршаудың қажеті жоқ. Арықтайтын тағамдар да дәмді және құнарлы болуы мүмкін. Мысалы, сіз күнделікті мәзірге фитнес салаттарын деп атала аласыз. Олар денсаулыққа қажетті барлық қасиеттерге ие: дәрумендерге бай, қанықтырғыш, сыртқы жағынан өте әсерлі және оңай дайындалады.
Бұл қажетті
- Бірінші салат үшін:
- - сәбіз - 2 дана;
- - тауық жұмыртқасы - 2 дана;
- - жасыл бұршақ консервілері - 100 г;
- - қызыл пияз - 0,5 дана;
- - классикалық йогурт - 2 ас қасық. л.;
- - жасыл пияз - бірнеше қауырсын;
- - ұнтақталған қара бұрыш;
- - тұз.
- Екінші салат үшін:
- - орташа мөлшердегі жаңа қияр - 2 дана;
- - ақ қырыққабат - 300 г;
- - жүгері консервілері - 150 г;
- - жасыл пияз - бірнеше қауырсын;
- - жаңа аскөк - бірнеше бұтақ:
- - алма сірке суы - 1 ас қасық. л.;
- - күнбағыс майы - 1 ас қасық. л.;
- - тұз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сәбіз бен жасыл бұршақтан дәмді фитнес салат жасау үшін алдымен сәбізді жақсылап шайып, кастрюльге салқын суға салып, қайнатыңыз. Содан кейін температураны төмендетіп, қақпағын жауып, 20 минут пісірілгенге дейін пісіріңіз.
2-қадам
Осы уақытта тауық жұмыртқаларын дайындап алайық. Шөмішті алып, оған жұмыртқаны салыңыз, суға құйыңыз, тұздап, қайнатыңыз және қатты қайнатыңыз - 8-10 минут. Осыдан кейін оларды салқын ағын сумен суытып, 5 минуттан кейін қабығын алып тастаңыз.
3-қадам
Сәбіз дайын болған кезде қабығын аршып, үккіште кесіңіз немесе текшелерге бөліп, салат ыдысына жіберіңіз. Жұмыртқаны кішкене текшелерге бөліп, сәбізге қосыңыз.
4-қадам
Көк пиязды шайыңыз және кесіңіз. Қызыл пияздың қабығын алып тастаңыз және жіңішке ширек сақиналармен кесіңіз. Тұтас пиязды сәбіз мен жұмыртқаға ауыстырыңыз.
5-қадам
Дайындалған ингредиенттерді тұздап, қара бұрыш қосыңыз. Содан кейін жасыл бұршақ қосып, йогуртпен дәмдеңіз. Барлығын жақсылап араластырыңыз. Салат дайын!
6-қадам
Екінші салат одан да қарапайым - барлық ингредиенттер қайнатуды қажет етпейді. Алдымен қырыққабаттың алғашқы екі қабатын алып тастаңыз, оны жіңішке етіп турап, салат ыдысына салыңыз. Содан кейін алма сірке суын қосып, бірнеше шымшым тұз қосып, жақсылап араластырыңыз.
7-қадам
Қырыққабат суланған кезде қиярды ағын сумен шайып, жұқа текшелерге кесіп, қырыққабатқа ауыстырыңыз. Бұл жағдайда олардың қабығын кетіру мүмкін емес.
8-қадам
Консервіленген жүгеріні ағызып алыңыз. Көк пиязды аскөкпен ұсақтап, жүгері қосылған салат ыдысына жіберіңіз. Осыдан кейін күнбағыс майын құйып, бәрін жақсылап араластырыңыз. Жеңіл фитнес колеславын бірден беруге болады.
