Салауатты тамақтану - бұл барлық спорттық жеңістердің маңызды құрамдас бөлігі. Ауыр жүктемелер кезінде спортшылар тамақтануға ерекше назар аударады және дәл дұрыс жасайды.
Спортшылардың тамақтануы дұрыс тамақтанудың қарапайым ережелеріне негізделген. Ең бастысы, тамақ жұмсалған энергияны толықтыруы керек. Ал спортшылар оны қарапайым адамдарға қарағанда бірнеше есе көп жұмсайды. Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым көп калория жейді, әйтпесе спортшы таусылып қалуы мүмкін.
Бірінші ереже: алкогольді қоспаңыз және су қосыңыз
Алкоголь мен спорт дәрігерлердің пікірі бойынша да, спортшылардың пікірі бойынша да үйлеспейді. Алкоголь жасушалардың дегидратациясына және қартаюына әкеліп соқтырады, интоксикация тудырады және қозғалыстардың үйлестіруін нашарлатады. Ерекшелік - бұл тек бір стакан шарап немесе мерекеге арналған кішкене бренди.
Суды тұтыну, керісінше, ағзадағы стресстермен бірге артады. Спортпен шұғылданатын адамдар күніне бес литрге дейін сұйықтық ішеді. Су спортшы ағзасының барлық өмірлік процестеріне қатысады: ол қоректік заттарды береді, қалдықтарды шығарады және төзімділік қорын арттырады.
Спортшылардың айтуы бойынша, олар әр түрлі сұйықтықтарды пайдаланады: таза су, жеміс-жидек сусындары, лимон мен балға негізделген сусындар, тіпті кейде сода. Кез-келген танымал спортшының ішімдікті таңдауы бар.
Екінші ереже: пайдалы ақуыздар, майлар және көмірсулар
Барлық спортшыларға ақуызды тағам қажет. Қарқынды жаттығулар кезінде спортшы кез-келген физикалық жұмыс жасайтын адамға қарағанда бірнеше есе көп энергия жұмсайды. Бұлшықет массасын және қалыпты гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін сізге ақуыз бен майдың жеткілікті мөлшерін жеу керек.
Спортпен айналысатын адамдардың рационында міндетті түрде жұмыртқа, қайнатылған ет, балық және теңіз өнімдері болуы керек. Сондай-ақ, сүзбе мен банандар, оларда бұлшықет күші кезінде қажет болатын көптеген ақуыздар бар.
Сонымен бірге тағамның құрамына кіретін және бумен пісіру кезінде сақталатын майлар қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, аз мөлшерде май және жеңіл салат қоспалары. Майонез және фаст-фуд өнімдерін алып тастау ұсынылады.
Спортшылардың тамақтануының тағы бір маңызды компоненті - дұрыс таңдалған көмірсутекті тағам. Сонымен қатар, жаттығудан кейін энергия тапшылығын толтырады. Олимпиада асханаларында әдеттегі гарнир ұсынылады: картоп, макарон, жарма. Тек дұрыс дайындалған.
Үшінші ереже: дәрумендер мен минералдар
Дәріханадан импортталған банктерден гөрі спортшылар табиғи көкөністер мен жемістерді жақсы көреді, оларда барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Көкөністер мен жемістерден жасалған салаттар, сорпалар, тағамдар - әлемдегі барлық олимпиадалықтар үшін қажет нәрсе.
Жарыс алдында көптеген спортшылар қосымша фунттарды төгіп, өсімдік тектес диетаны ұстайды. Спортшылар да адамдар, режимді сақтау әрдайым мүмкін емес. Сол кезде көмекке алма, сұлы майы және йогурт қосылған кептірілген жемістер келеді.
Іс жүзінде спортшылар диеталық қоспаларды сирек пайдаланады және тек спорттық тамақтануда қолдануға рұқсат етілген. Спортшының өмірі шамадан тыс жүктемеден тұрады, олардың көпшілігі кез-келген диета мен жасанды қоспаларға қарсы.
Олар бәрін жейді, артық фунт салмайды және медаль алады. Бұл құбылыстың себебі - ата-бабалардан қалған керемет генетика. Бірақ бұл бәріне бірдей берілмейді. Сондықтан мұндай тамақтану спорт әлеміндегі ережеден гөрі ерекшелік болып табылады.
