Егер сіз жылдам метаболизмнің арқасында қалағанын жей алатын және калориясын «жоятын» бақытты қыздардың бірі болмасаңыз, онда денеде зат алмасуды арттыру үшін міндетті түрде келесі тағамдарды жеуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Грейпфрут сіздің ағзаңыздағы инсулин деңгейін төмендетеді, бұл сіздің денеңіздің май жинауына себеп болады. Оның үстіне, ол талшыққа бай, оны сіңіру үшін денеңіз көп калория жұмсауы керек.
2-қадам
Көк шай - көбінесе EGCG деп аталатын эпигаллокатечин галлатының негізгі көзі. Катехиннің бұл түрі мидағы процестерді жылдамдатады және сіздің денеңіздің калорияларды көбірек күйдіруіне әкеледі.
3-қадам
Табиғи йогурт құрамындағы ақуыздың көп мөлшері оларды өңдеуге көп энергияны қажет етеді, демек, калориялар жағылады. Сонымен қатар, йогурттағы пробиотикалық дақылдар асқазан-ішек жолын реттейді.
4-қадам
Бадамда ағзадағы метаболизмді жақсартуға көмектесетін маңызды май қышқылдары бар. Тек оны асыра алмаңыз, өйткені олар өте жоғары калориялы.
5-қадам
Кофе, дәлірек айтқанда, оның құрамындағы кофеин ағзадағы зат алмасуды арттыруға көмектеседі. Күніне 2-3 көзілдіріктен асырмаңыз, әйтпесе тітіркену мен нервоздықты қоса, көптеген жанама әсерлер алу қаупі бар.
6-қадам
Түркия еті ақуызға бай, ол бұлшықет тінін қалыптастыру үшін қажет. Бұл денені артық калорияларды күйдіруге мәжбүр етеді және метаболизмді күшейтеді.
7-қадам
Алма, грейпфрут сияқты, аз калориялы, талшықтары жоғары тағамдар. Сонымен қатар, алма сізге аштықты қанағаттандыруға және ұзақ уақытты сақтауға көмектеседі.
8-қадам
Шпинат және басқа жапырақты көкөністерде қоректік заттар көп. Ол метаболизмді жеделдетуден басқа, антиоксиданттар, магний, калий, темір және С витаминінің керемет көзі болып табылады.
9-қадам
Бұршақ дақылдарының құрамында әдетте май мөлшері аз және ақуызға бай. Олар ұзақ уақыт аштықты қанағаттандыра алады, ал сіздің талшыққа бай тағамды өңдеу үшін сіздің денеңіз қосымша калорияларды жұмсауы керек.
10-қадам
Брокколи құрамында пайдалы дәрумендер мен метаболизм жылдамдығын арттыратын заттардың бүкіл тобы бар. Мысалы, С дәрумені денеге кальцийді көп сіңіруге көмектеседі, ал кальций өз кезегінде метаболизмді күшейтеді.
11-қадам
Сұлы жармасында тағамдық талшықтар бар және денеге оны еріту үшін уақыт пен күш қажет. Сұлы майы сонымен қатар қандағы инсулин деңгейін қалыпқа келтіреді, нәтижесінде метаболизм жеделдетіледі.
12-қадам
Денеңізге қантты тиімді сіңіру үшін шайға даршын қосыңыз. Даршын сонымен қатар холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
