Жақсы есте сақтау кез-келген жастағы адамдарға қажет, бұл толыққанды өмір сүрудің бір шарты. Бірақ, өкінішке орай, бәрі де мұнымен мақтана алмайды, және олар өте жастарды жаттай алмайтындығына жиі шағымданады. Есте сақтау дәрі-дәрмектерін ішуді бастамас бұрын, диетаңызды қайта қарап, есте сақтауды ынталандыратын тағамдарды көбірек қосыңыз.
Миға арналған диета
Егер сіз атаулар мен даталарды есте сақтау қиынға түскенін, кейде сіз алдағы оқиғалар туралы ұмытып кететіндігіңізді және сол немесе басқа терминдерді еске түсіре алмайтындығыңызды байқасаңыз, ең алдымен рационыңызда не жетіспейтінін тексеруіңіз керек. Сіздің ақыл-ой қабілеттеріңіз және олармен бірге сіздің есте сақтау қабілетіңіз өмір бойы жақсы күйде қалу үшін сіз көмірсутектер, ақуыздар, витаминдер мен минералдар жеткілікті болатын диетаны ұстануыңыз керек. Міне, солар үйлесімде сізге ақылдың айқындығын және керемет есте сақтауды қамтамасыз етеді.
Есте сақтаудың қатты жоғалуы органикалық ми ауруы салдарынан болуы мүмкін. Бұл мүмкіндікті жоққа шығару үшін денсаулық сақтау саласындағы маманға хабарласыңыз.
Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін қандай тағамдар қажет
Мидың энергия көзі болып табылатын гидрокарбонаттар ұн өнімдерінде - нан мен макарон өнімдерінде көп мөлшерде кездеседі. Сізді семіртпейтін тұтас дәнді нан күн сайын сіздің үстеліңізде, ал макарон мен кеспе аптасына кемінде 2 рет болуы керек.
Жақсы есте сақтау үшін фосфоры бар тағамдарды жеу керек, ол нейрондардың мембраналарын құруға қатысады - есте сақтау күйіне жауап беретін жүйке жасушалары. Ең алдымен, бұл жұмыртқалар, олардың сарысында пайдалы май қышқылдары бар. Бір апта ішінде сіз 4 жұмыртқа жеуіңіз керек, бірақ қандағы холестерин мөлшері жоғары адамдар 2 жұмыртқаға дейін азайтылуы керек. Фосфор сонымен қатар балық пен жаңғақ құрамында өте көп.
Сондай-ақ, балықтарда жүйке жүйесіндегі жасушалардың жұмысына оң әсер ететін есте сақтау үшін өте пайдалы омега 3 және омега 6 май қышқылдары бар. Бұл қышқылдар әсіресе форель, лосось, сардина және тунецте көп. Омега қышқылдары жаңғақтарда кездеседі: фундук, каштан, бадам. Күнделікті жаңғақтың кем дегенде 10 түрін жеп қойыңыз.
Диетаға көкжидек пен қарақатты қосыңыз - антиоксиданттар, антоцианиндер мен полифенолдар, қартаюдың жадқа зиянды әсерін азайтады.
Жануарлардағы ақуыздар дүкендерін толтыру үшін мәзірге сиыр және құс тағамдарын қосыңыз. Өсімдіктерде ақуыз көп, әсіресе бұршақ және соя бұршақтары бар. Соя мен одан жасалған өнімдерді қолдану концентрацияны арттыруға көмектеседі, есте сақтау қабілетін арттырады. Жасқа байланысты өзгерістерге байланысты оның деградациясын барынша азайту үшін диетаға С және Е дәрумендеріне бай тағамдарды қосу керек, С дәрумені картоп, цитрус жемістері, құлпынай, қызанақ, болгар бұрышы, жасыл салат, шпинат, ақжелкен және т.б. пияз. Е дәрумені сол жаңғақ, күнбағыс және асқабақ тұқымдары, зәйтүн, сұлы жармасынан табасыз. Асқабақ дәндері әлі де мырышқа бай, ол сонымен қатар есте сақтау қабілетін жақсартады және айналада болып жатқан оқиғаларға ми реакциясын жеделдетеді.
