Кейбір адамдар үшін тәттілік есірткіге ұқсайды. Шоколадсыз олар жүйке, ашуланшақ, тіпті ашуланшақ болуы мүмкін. Тек шамадан тыс тұтынудан бұл көрсеткіш тәтті зардап шегеді. Сондықтан балама ауыстыруды іздеу керек.
Шоколадтың орнына жеміс
Бірінші кезеңде сіз денені алдап, әдеттегі жақсылықты жемістермен алмастыруға тырыса аласыз. Әрине, алманың тәттіні толығымен алмастыруы екіталай, бірақ экзотикалық жемістер: банан, ананас, жүзім, папайя, киви - тәттілерге деген құштарлықты әлсіретуі мүмкін. Сіз бұл өнімдерді жеке немесе салаттың бір бөлігі ретінде пайдалана аласыз. Жеміс-жидектерге арналған ингредиенттер жеке қалауына қарай таңдалуы керек. Сарапшылардың пікірінше, жемістер тәттілердің оңтайлы алмастырушысы болып табылады, егер оны дұрыс тамақтану тұрғысынан қарастырсақ, айту керек.
Бал, кептірілген жемістер және жаңғақтар жақсы балама болып табылады
Егер сіз диеталар туралы ұсыныстарды оқысаңыз, онда олардың көпшілігінде қантты балмен алмастыруға кеңес беріледі. Әрине, балдың калориялары онша көп емес, бірақ ол тазартылған қанттан гөрі пайдалы. Бірақ тәттілердің, балмұздақтардың және пряниктердің әр түрлі тәтті түрлерін кептірілген жемістермен ауыстырған жөн. Сіз бірнеше жаңғақ жеуге болады, олар аштықты жақсы қанағаттандырады және тәттілерге деген құштарлықты азайтады. Рас, кептірілген жемістерді жегенде, олардың қашан тоқтайтынын білу өте маңызды, өйткені олардың калориялары өте жоғары. 100 грамм кептірілген жемістердің құрамында шамамен 300 ккал бар, сондықтан оларды шамадан тыс тұтыну көрсеткішке әсер етуі мүмкін. Бір уақытта 2-3-тен көп емес жидекті жеген жөн.
Құрма, кептірілген банан және інжір тәттіні алмастыратын ең танымал кептірілген жемістер болып саналады. Олардың дәмі тыйым салынған кәмпитке көбірек ұқсайды. Сонымен қатар, кептірілген жемістердің құрамында фруктоза бар, ол қантқа деген құштарлықты қанағаттандырады, организмге тез сіңіп, қанықтылық сезімін тудырады. Айтпақшы, сіз кептірілген жемістерден дәмді және пайдалы тәттілерді жасай аласыз. Мұны істеу үшін сізге кептірілген өрік, қара өрік, құрма, мейіз қажет, әрқайсысы тек 100 грамм, 2 ас қасық бал. Кептірілген жемістер не ет тартқышта, не блендерде ұнтақталады. Содан кейін бал массаға қосылады, бәрі мұқият араластырылады, консистенциясы біртекті болған кезде қолыңызды салқын суға ылғалдандырып, қоспадан кішкене шарларды айналдыру керек. Енді пайда болған «тәттілерді» табаққа салып, тоңазытқышқа 30 минутқа қою керек, сонда олар қатып қалады. Күніне осындай бір допты жеуге болады, бұл тәттілерге қажеттілікті қанағаттандырады және фигураға зиян келтірмейді.
Мұндай пайдалы қарағай
Шоколадты жақсы көретін және оның дәмінсіз қатты зардап шегетін адамдар үшін диета кезінде жоғарыда көрсетілген рецептті жақсарту ұсынылады және оған барлық ингредиенттерден басқа кероб, тәтті дәмді кароб ұнтағы қосылады. Олар көбінесе рецепттерде какао мен кофені алмастырады. Керобаның артықшылығы - өзінің тәттілігінің арқасында ыдыс-аяқты дайындаған кезде аз түйіршіктелген қант қосуға мүмкіндік береді, сәйкесінше тағамның калория мөлшері төмендейді.
Жалпы, фигураны белсенді ұстануға және кәмпиттерден бас тартуға шешім қабылдағандар қарағашқа назар аударуы керек. Рас, оны кәдімгі азық-түлік дүкенінен сатып алу өте қиын, сондықтан әр түрлі нан пісіруге мамандандырылған бөлшек сауда нүктесіне бару немесе онлайн режимінде өнімге тапсырыс беру жақсы.
