Дұрыс тамақтану - бұл диетаның бір түрі, бірақ артық салмақтан арылуға міндетті емес. Бұл өмір салты, дұрыс тамақтану әдеттері мен рәсімдері. Дұрыс тамақтану көптеген аурулардың пайда болуына жол бермейді, иммунитетті жақсартады, қажетті салмаққа жетуге көмектеседі, сонымен қатар жастықты ұзартады.
Салауатты өмір салтын негіздейтін ережелер бар:
Тамақтану режимі
Оятқышта тамақтану өте қолайлы, бірақ режимді қатаң сақтау әрдайым мүмкін емес. Шамамен бір уақытта тамақтану жеткілікті. Егер таңертең, түстен кейін және кешкі тамақтану және міндетті түрде олардың арасындағы тіскебасарлар бір уақытта болса, дене кіретін тағамға дайын болады. Сонымен қатар, жарты сағаттан кейін ол ас қорытуға қажетті ферменттер бөле бастайды, бұл тамақ ішкеннен кейінгі жағдайды жеңілдетеді және метаболизмді жақсартады.
Өте маңызды мәселе - күніне кем дегенде үш рет тамақтану, жақсырақ жиірек, бірақ оның мөлшері аз болуы маңызды. Осындай жолмен тамақтанған кезде асқазанның көлемі азаяды, демек, қажет тамақ мөлшері, қанықтылығы жоғарылайды және метаболизмі жеделдейді.
Калория
Жалпы калория құрамына және ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың түсу жылдамдығына сәйкестігі. Әйелдер үшін орташа тәуліктік калория мөлшері - 1700 ккал, ерлер үшін шамамен 2000 ккал.
Күнделікті диетаны дәлірек есептеу үшін күнделікті физикалық белсенділікті, сондай-ақ жас пен дене түрін ескеру қажет. Дене бітімі үлкен, күнделікті жаттығумен айналысатын спортшы күніне көп күш жұмсайтыны анық. Демалыс күндерінің өзінде оның энергияны тұтынуы кез-келген кеңсе қызметкеріне қарағанда жоғары.
Диета әртүрлілігі
Дұрыс тамақтану өте ұзақ уақытқа, тіпті өмір бойына арналғандықтан, тек тауық еті мен салат қосылған қарақұмықты жеуге болмайды. Сондықтан, адам дұрыс тамақтанғанда бұзылыс болмауы үшін, содан кейін оған шыдамай, зиянды тағамдарды көп мөлшерде жей бастаған кезде диетаны мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысу керек.
Тек мөлшерде
Егер дұрыс тамақтанудың мақсаты - салмақ жоғалту болса, онда шамадан тыс тамақтанбау өте маңызды. Ол үшін тамақтануға бөлек уақыт бөліп, асықпай шайнап, не жегеніңді жазып отыру керек. Бұл процесті теледидар көрумен немесе кітап оқумен үйлестірмеңіз.
Зиянды тамақ
Қуырылған, өте тұзды, майлы, ащы және тәтті тағамдарды қоспаңыз. Алайда, мұндай тағамды табиғи өнімдермен алмастыруға болады, мысалы, жаңғақтардан майдың жеткілікті мөлшерін алуға болады, егер өткірлігі жеткіліксіз болса, чили бұрыштарын ерекше тәсілмен пісіруге болады, бірақ өткір, ол метаболизмді тездетсе де, тәбеттің тез дамуына ықпал етеді.
Қарапайымдылық пен сергектік
Таңертең дайындалған ең пайдалы тағамның да кешке пайдалы қасиеттері жоқ. Дайындауға 4-тен астам ингредиенттер қатысатын тағамдар өнімнің үйлесімділігінің нюанстарына байланысты артықшылықтарды минимумға дейін азайта алады. Көптеген ингредиенттерді араластырмаңыз және тоңазытқышта ұзақ уақыт сақталған тағамды жеуге болмайды.
Су
Суды көп мөлшерде қабылдау денсаулықтың, сұлулық пен әл-ауқаттың кепілі. Шырындар, сорпалар және басқа сұйықтықтар тәулігіне тұтынылатын су мөлшеріне есептелмейді. Сізге күніне кемінде бір жарым литр су ішу керек, бұл 5 стакан, жақсырақ тазартылған және газдалмаған су.
