Диета ұстау және ерекше диетаны ұстану кімге қиын болса, ол - тәтті тіс. Алайда, ымыралы шешімді әрдайым табуға болады.
- Ирис, шоколад кәмпитінен айырмашылығы, ұзақ уақыт бойы аузыңызда ерімейді, ал оның құрамында тек 25 ккал болса, ең бастысы - күніне бір нәрсемен шектелу.
- Жеңіл, жағымды және сергітетін десертті бір бананмен, стакан сүтпен және мұз кесектерімен жасауға болады. Оның құрамында 171 ккал және шамамен 5 г май бар.
- Грейпфрут қанықтылық сезімін қалдырады, оның құрамында 160 ккал мен 0 г май ғана бар. Оның құрамында қанша пайдалы дәрумендер мен тағамдық талшықтар бар!
- Мүмкін, жидектердің ең дәмді талғампаздығы құлпынай мен кілегей болуы мүмкін және сіз одан бас тартудың қажеті жоқ. Бір жидек жидек және 1 ас қасық. қасық кілегейдің құрамында 1 г май және аз калория бар.
- Бір стақан туралған қауын целлюлозасында 60 калория және 1 г майдан аз май бар.
- Мюслидің жемісі мен сүті бар бөлігі шамамен 200 ккал құрайды, ең бастысы мюсли балсыз немесе шоколадсыз болуы керек.
Жеңіл салаттарға арналған кейбір идеялар
- Бананның жартысын тілімдерге кесіңіз, оған грейпфруттің туралған жартысын қосыңыз, жемістерді табиғи шайдың екі шай қасықымен дәмдеңіз. Мұндай тағамның калория мөлшері 125 ккал болады.
- 2 киви қабығын аршып, кесіңіз. Жарты туралған банан мен екі шай қасық йогурт қосып, араластырыңыз. Алынған салат 120 ккал болады.
- 150 г қырыққабат алыңыз, оған қабығы мен үгітілген алма қосыңыз, араластырыңыз. Мұндай салаттың калория мөлшері тек 80 ккал құрайды.
«Фигура үшін» салаты
- 200 г жас цуккини;
- 1 жасыл алма;
- 1 қияр;
- бір шөкім лимон қабығы;
- бірнеше аскөк бұтақтары;
- 20 г табиғи йогурт.
Цуккини мен алманы үккіштен өткізіп, майдалап туралған қияр, қабық және туралған шөптерді қосыңыз. Йогуртпен дәмдеңіз және араластырыңыз. Бұл салатта сіңуі қиын талшықтардың көп мөлшері бар, бұл фруктозаның сіңуін баяулатады.
Диеталық йогурт балмұздағы
Өрік балмұздақ
- 400 г піскен қара өрік;
- 2 кесе майсыз ванильді йогурт
- 1 ас қасық. қасық лимон шырыны;
- қант ұнтағы немесе дәміне қарай ұсақ қант.
Өрік шайыңыз, пюре болғанша блендерде лимон шырыны мен қантпен ұнтақтаңыз. Содан кейін теріні босату үшін массаны електен сүртіңіз. Йогурт қосып, блендермен тегіс болғанша шайқаңыз. Қалыптарға құйыңыз. Мұздатқышқа 4 сағат қойыңыз. Содан кейін таяқшаларды жабыстырып, олар қатып қалғанша мұздатқышта қалдырыңыз.
Қарақат қосылған жұмсақ балмұздақ
- 500 мл аз майсыз табиғи йогурт;
- 1 кесе жаңа немесе мұздатылған қара бүлдірген
- 3 жұмыртқаның ағы;
- ұнтақталған қант немесе тәттілендіргіш.
Қара жидекті шайып, сұрыптап, блендермен картоп пюресі етіп тураңыз. Дәмі мен йогуртына тәттілендіргіш қосыңыз. Араластырыңыз. Жұмыртқаның ағын және кішкене қантты қытырлақ шыңға жеткенше бөлек шайқаңыз. Қарақат-йогурт массасымен ақырын араластырыңыз. Мұздатқышта жақсы салқындатыңыз.
Банан қосылған диеталық десерттер
Банан құймақтары
- 1 банан
- 2 жұмыртқа
Бананды блендерде пюре болғанша ұнтақтаңыз, шикі тауық жұмыртқасын қосып, біртектес болғанша араластырыңыз. Майдың аз мөлшері бар қуырғыш табада банан массасын қасықпен жайып, құймақты екі жағынан қуырыңыз. Алма қосылған банан құймақтарына қызмет етіңіз.
Бананнан жасалған балмұздақ
- 1 піскен банан
- 5 ас қасық. табиғи йогурт қасықтары
- 1 1/2 шай қасық лимон шырыны
- дәміне қарай қант
Бананды кесіңіз, йогурт пен лимон шырынын араластырғышқа салыңыз. Жеңіл ұрыңыз. Дәміне қарай қант қосып, тегіс болғанша шайқаңыз. Массаны балмұздақ пішіндеріне құйып, ол қатқанша мұздатқышқа салыңыз. Бұл аздап лимон қышқылымен өте дәмді балмұздақ шығады.
