Көптеген адамдар жеңілдікті тауып, өздерін ретке келтіріп, артық салмақтан арылғылары келіп, дұрыс тамақтану туралы ойланады. Сонымен, дұрыс тамақтану дегеніміз не?
Дұрыс тамақтануды салауатты өмір салты деп атауға болады, соның арқасында адам өзін және денесін ретке келтіреді, иммунитетті жоғарылатады және денені нығайтуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтануды бастау үшін не істеу керек және білу керек?
Ең алдымен, дұрыс тамақтануды диета ретінде қабылдай алмайтындығыңыз туралы ескерту жасаған жөн. Сізге өзіңізді айыру арқылы жалықтырудың қажеті жоқ, өйткені бұл зиянды диеталар мен зиянды өмір салтына оралудың тікелей жолы. Диетаны біртіндеп өзгерту керек, сонымен бірге ағзадағы жеңілдік, күш, сондай-ақ жалпы жағдайды жақсарту керек.
Сонымен, қарап көрейік.
Төмендегі ұсыныстарды орындаңыз, сонда сіз сөзсіз табысқа жетесіз.
1. Бөлшек тамақтану, тамақтануды тәулік бойы бөлу қажеттілігін білдіреді. Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас міндетті, оларға екі жеңіл тағам қосылады, оларға аштық сезімін жою қажет. Шамадан тыс тамақтанбау керек, ал үстелден шыққан кезде «аздап ашығу» керек. Шамадан тыс тамақтану - бұл бірінші жау!
2. Екінші ереже - әр таңның ажырамас бөлігі болуы керек міндетті таңғы ас. Дұрыс таңғы ас - бұл сіздің ағзаңыздағы маңызды процестерді бастауға негіз болады және өнімді күнді бастау үшін сізге қажетті қуат береді. Сонымен қатар, таңертеңгілік асып кетуге жол берілетінін есте ұстаған жөн, онымен сіз өзіңізді аздап еркелете аласыз.
3. Көкөністер мен жемістер диетада болуы керек. Олар витаминдерге, микроэлементтерге, сондай-ақ талшықтарға бай. Көкөністер мен жемістер ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, олардың қорытылуына көп мөлшерде энергия жұмсалады, бұл жағында «бүктемелердің» пайда болуына жол бермейді.
4. Ет үшін арық бұзау және құс еті етін таңдаңыз. Түскі асқа ет жеген дұрыс, ал көкөністерді гарнир ретінде қолданған жөн.
5. Дұрыс тамақтанудың құрамдас бөліктерінің бірі - ашытылған сүт өнімдері. Диетада міндетті түрде айран, ашыған пісірілген сүт және сүзбе болуы керек. Майлылығы төмен өнімдерді таңдау кезінде қатты ірімшіктер туралы ұмытпаңыз.
6. Су - тіршіліктің негізі. Денедегі судың жетіспеуі метаболизм процестеріне және адамның сыртқы түріне теріс әсер етеді. Күніне кем дегенде 8 стакан ішу керек, ал оның көп бөлігі күннің бірінші жартысында болуы керек. Таңертең таңертеңгілік асқа 20 минут қалғанда кішкене сусындармен баяу ішілетін стакан судан басталуы керек.
7. Тұз бен қант тұтынуды (біртіндеп) азайтуға тырысыңыз. Қант қандағы глюкозаның деңгейін көтереді, соның салдарынан жалған аштық сезімі пайда болады, ал тұз денеде сұйықтықты сақтайды.
Сіз барлық тамақтану әдеттеріңізді бірден, бір күнде өзгертпеуіңіз керек. Өтпелі кезең біртіндеп болсын, сіз өзіңіз үшін дұрыс тамақтануға қалай келетініңізді өзіңіз байқамайсыз, бұл сіз үшін нормаға айналады.
