Қаншалықты ұнамды болып көрінгенімен, артық салмақтан арылу үшін, ең алдымен, дұрыс тамақтану керек. Салмақ жоғалтуды тездету үшін диетаға енгізілуі керек тағамдардың толық тізімі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Балық және теңіз өнімдері
Теңіз өнімдерінен алынған ақуыз ет протеиніне қарағанда жақсы сіңіріледі, сонымен қатар теңіз балықтарында йодтың көп мөлшері бар және бұл элемент салмақ жоғалту кезінде өте маңызды рөл атқарады. Балық сонымен қатар О дәрумені мен селенді сіңіру үшін маңызды Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының көзі болып табылады.
2-қадам
Сүт өнімдері
Сіңімді майлардың мөлшерін азайтады. Сүт сарысуы әсіресе пайдалы - құрамында липидті (май) метаболизмін тездететін ақуыз бар, ал сүзбе - оны қолдану атеросклероздың қаупін азайтады, сүйектер мен жүйке жүйесін нығайтады. Фигураның пайдасына келетін болсақ, сүзбе ас қорытуды жақсартады, ісінуді азайтады және липотропты қасиетке ие, яғни майдың метаболизмін жеделдетеді. 300 г сүзбе құрамында ақуыздың күнделікті үлесі бар.
3-қадам
Бұршақ дақылдары
Олар өсімдік ақуызының көзі болып табылады. Мұндай өнімді сіңіру үшін денеге «күш салу» керек, сондықтан бұршақ тұқымдас дақылдарды қалыпты тұтыну энергия шығынын арттырады.
4-қадам
Грейпфрут
Олар ағзадан артық сұйықтықты керемет түрде шығарады, токсиндерден арылтады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді және майларды күйдіреді. Грейпфрутте аз калория бар, бірақ оның құрамында дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері, сонымен қатар эфир майлары мен талшықтары бар. Грейпфрут диетасы атақты адамдар арасында ең танымал болып табылады және себепсіз. Грейпфрут құрамындағы заттар өттің кетуіне көмектеседі және майлардың ыдырауына ықпал етеді. Күніне жарты грейпфрут жеп, сіз екі жарым айда 1,5 кг салмақ тастай аласыз.
5-қадам
киви
Бір киви жемісі С дәруменінің күнделікті қажеттілігін жаба алады. Бұл жеміс иммундық және қанайналым жүйелеріне пайдалы болумен қатар, ас қорытуды қалыпқа келтіретін талшықтардан тұрады және күнделікті екі-үш жеміс жеу зиянды май қышқылдарын күйдіруге көмектеседі.
6-қадам
Алма
Пектиндер мен талшықтардың көзі. Зерттеулерге сәйкес, күн сайын 1-3 алма жейтін адамдар жеміс жемейтіндерге қарағанда тез арықтайды.
7-қадам
Мандариндер
Бұл мандарин сортының атауы. Майды жағу процесін ынталандыру үшін күніне бір жемісті жеу жеткілікті болады.
8-қадам
Балдыркөк
«Минус калория мөлшері» бар көкөніс, яғни организм өзінің сіңуіне және ас қорытуына балдыркөк құрамындағыдан көп калория жұмсайды (айтпақшы, 100 г-да 17 ккал ғана бар). Алайда, сельдерейден қанықтылық сезімі өте тез өтеді, сондықтан сіз шырынды көкөніс тілімдерін йогурт тұздығымен толықтыра аласыз - бұл дәмді әрі пайдалы болып шығады.
9-қадам
Жасыл шай
Бұл сусын құрамында биологиялық белсенді қосылыстар бар, олар крахмалдың ыдырауына жауап беретін ферментті ішінара блоктай алады. Осылайша, көміртегі аз диетадағыдай әсерге қол жеткізіледі. Ең бастысы - жасыл шайды шамадан тыс пайдаланбаңыз, күнделікті жәрдемақы шамамен 5 кесе (750 мл) құрайды. Сусынды үнемі пайдалану метаболизмді жылдамдатады және біртіндеп арықтауға көмектеседі.
10-қадам
Балқарағай жаңғақтары
Қарағай жаңғағын жеу «сымбаттылық гормоны» - миға қанықтылықты білдіретін сигналдар жіберетін холецистокин өндірісін ынталандырады. Сонымен қатар, бұл жаңғақтарда Е және Р дәрумендері бар, олар да арықтау процесіне оң әсер етеді. Бірақ бір нюансты ескеру маңызды - жаңғақтар жоғары калориялы өнім болғандықтан, оларды күніне 30 г-нан артық тұтынуға болмайды. Ең дұрысы, оларды жаңа көкөніс салатына қосыңыз.
11-қадам
Зімбір
Эфир майларының көп мөлшері зімбірдің «май жағу» қасиеттерін анықтайды - оның құрамындағы сусындар метаболизмді тездетіп қана қоймай, терінің күйін жақсартады.
12-қадам
Даршын
Ол майларды жинауға бейім, сондықтан оны диеталық сусындарға, мысалы, айранға қосу ұсынылады. Мұндай қасиеттерге таяқтардан алынған жаңа ұнтақталған даршын ғана ие екенін ескерген жөн.
