Дәрігерлер мен дұрыс тамақтануды қолдаушылар кешкі астан бас тартуға кеңес бермейді. Арықтағысы келетіндерге де. Сондай-ақ, бұл тағам міндетті болып саналады және оны болдырмау түнгі тамақтанудан немесе ас қорыту проблемаларынан туындауы мүмкін. Алайда, кешкі ас фигура мен әл-ауқатқа әсер етпеуі үшін, ол тығыз немесе кеш болмауы керек.
Кешкі асқа оңтайлы уақыт
Ұйықтар алдында кем дегенде 4 сағат кешкі ас ішу керек деп есептеледі. Алайда, егер сіз түн ортасынан кейін терең жататын болсаңыз, онда сіздің соңғы тамақтануыңыз сағат 20: 00-ге дейін болуы керек. Шындығында, кешке ағзадағы барлық процестер баяулайды, соның салдарынан тамақ жай сіңіп кетпеуі мүмкін. Бұл қазірдің өзінде оның бір бөлігі проблемалы аймақтарға, мысалы, асқазанға немесе бөкселерге жиналатындығына толы.
Бұған кештің әдетте таңертеңгілікке және түстен кейінгіге қарағанда аз белсенділігі ықпал етеді. Кешкі астан кейін спортпен шұғылдануға, физикалық жұмыс істеуге немесе тіпті серуендеуге баратындар аз. Сондықтан кешкі ас кезінде тұтынылатын калориялар толық көлемде жұмсалмайды.
Сонымен қатар, кешкі асты кешкі ас ішу, әсіресе пайдалы тамақ сіздің дұрыс ұйықтауыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Әсіресе, егер адамда ас қорыту проблемалары болса. Аш қарынның сезімі сізге жақсы демалып, тез ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Сондықтан кешкі асты 20: 00-ге дейін, одан да жақсысын - 18: 00-ден 19: 00-ге дейін ішкен жөн.
Егер кешкі ас өте ерте болса және сіз түн ортасынан кейін терең ұйқыға жатуыңыз керек болса, ұйқыдан екі сағат бұрын 200 мл майсыз айран немесе қантсыз және толтырғышсыз табиғи йогурт ішуге болады. Мұндай жеңіл тағамдар көпіршікті аш қарынға ұйықтаудан гөрі пайдалы болады. Әсіресе, егер сіз қышқылдығы жоғары болса.
Кешкі асқа не пайдалы?
Жіңішке пішінді және денсаулықты сақтау үшін тек жеңіл тағамдармен тамақтану керек. Сонымен қатар, майсыз ақуызды тағамдарға артықшылық берген жөн - олардан кейін ұзақ уақыт аштық сезілмейді.
Кешкі асқа балық пен түрлі теңіз өнімдерін жеген пайдалы, оның ағзасына ет, майсыз сүзбе, қайнатылған жұмыртқа немесе омлет, адыгей ірімшігі немесе моцареллаға қарағанда ақуыз әлдеқайда жақсы сіңеді. Ет үшін диеталық тауық еті немесе қоян етіне артықшылық берген дұрыс. Кейде сіз бұзау етінен стейк сатып ала аласыз.
Шикі көкөністер мен жемістерді кешкі асқа жеген жөн емес, өйткені олардың сіңуі ұзақ уақытты алады. Гарнир ретінде бұқтырылған, пісірілген немесе грильде пісірілген көкөністерді қолданған дұрыс. Болгар бұрышы, цуккини, түсті қырыққабат әсіресе пайдалы. Сіз бұл тағамдарды зәйтүн майымен, дәмдеуіштермен және лимон шырынымен дәмдеуіңізге болады.
Мұндай тағам кезінде десертті таңғы асқа қалдырып, бас тартқан дұрыс. Егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, ұйықтар алдында екі сағат бұрын кішкене жасыл шай немесе табиғи қасық бал қосып сүт ішсеңіз болады. Бұл сусын, айтпақшы, ұйқыға жақсы әсер етеді.
