Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, тіпті күшті жаттығулар салмақ жоғалтуға әкелмейді. Сондықтан, қыздар, біз калькулятор сатып аламыз және тұтынылған калорияларды мұқият есептейміз.
Бұған маған келесі формула көмектеседі.
Биіктігі (см-мен) × 1, 8 + салмағы (кг-мен) × 9, 6 + 655 - жас (жылмен) × 4, 7
Міне, менің деректеріммен есептеуге мысал:
164 см × 1, 8 + 75 кг × 9, 6 + 655 -35 жас × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Алынған нәтижені белсенділік коэффициентіне көбейту керек. Егер сіз күн сайын дерлік спортпен 2 сағат айналыссаңыз, онда бұл 1,73-ке тең болады, егер сіз аптасына 4-5 рет жаттығатын болсаңыз, онда 1, 55. Мен фитнеске аптасына 1-3 рет барамын, ал менің коэффициентім - 1, 38. Аз қозғалатын және физикалық белсенділігі жоқ адамдар үшін бұл коэффициент - 1, 22.
Сонымен, мен 1505.7 нәтижесін 1.38 белсенділік коэффициентіне көбейтіп, 2077.866 санын аламын, 2078 жылға дейін. Бұл салмақ қосудан қорықпай күнделікті тұтынуға болатын калориялар саны.
Алайда, салмақ жоғалту үшін аз калория алу керек. Мысалы, мен тамақ рационын 300 ккалға азайттым: 2078-300 = 1778 ккал. Бірақ егер сіз қосымша фунттың қарқынды ерігенін қаласаңыз, онда сіз күнделікті төлемді 500 ккалға азайта аласыз. Бұл жағдайда ерік-жігеріңіз бен әл-ауқатыңызға назар аударыңыз.
