Зиянды аппетит тамақтың бақыланбайтын сіңуіне әкеледі, бұл асқазан-ішек жолына және бүкіл дене жүйелерінің қызметіне кері әсер етеді. Тәбеттің жоғарлауының тағы бір жағымсыз сәті - артық салмақ қосу.
Тәбетті бақылауға болады және бақылау керек. Осы мақсатта диетологтар бірнеше қарапайым ережелерді ұстануға кеңес береді:
- Сұйықтықты көп ішіңіз. Көбінесе адам ашқарақтық сезімі мен аштық сезімін шатастырады. Су жылдам метаболизмге ықпал етеді. Сізге табиғи ингредиенттерден таза суды және сирек үйде дайындалған сусындарды ішу керек.
- Көбірек жылжыту. Дене белсенділігі аппетитке әсер етеді. Біріншіден, қозғалу кезінде адам тамақ туралы аз ойланады, екіншіден, артық калория қозғалыста және белсенділікте жанып кетеді.
- Таңғы асты қалдырмаңыз. Таңғы асқа диетологтар баяу көмірсулар жеуге кеңес береді - организм оларды өңдеуге көп күш пен уақыт жұмсайды. Таңғы ас толық болуы керек, құрамында талшықтар мен пайдалы дәрумендерге бай тағамдар болуы керек.
- Тағам құрамындағы ақуыз, май және көмірсулардың мөлшерін бақылау. Бұл қарапайым ғылым, бірнеше күннен кейін тағамның құрамын түсіну оңай болады. Сондай-ақ, BJU анықтауға көмектесу үшін смартфонға немесе компьютерлік бағдарламаларға арналған арнайы қосымшалар бар.
- Көк шай ішіңіз. Кейде, тамақтанғаннан кейін белгілі бір уақыт өткеннен кейін, сіз ыстық шай ішкіңіз келеді, мұны өзіңіз жоққа шығармағаныңыз жөн. Жасыл шай аминқышқылдарына, антиоксиданттарға және қоректік заттарға бай, мидың жұмысын белсендіреді, ал шөп шайы демалуға көмектеседі. Шай ішуді пирожныйлар немесе сэндвичтермен сүйемелдеу қателік.
- Үмітіңізді жоғалтпаңыз. Арықтау - бұл физиологиялық қана емес, сонымен қатар психология тұрғысынан да күрделі процесс. Кейбір тағамдардан немесе сүйікті тағамдардан бас тарту керек, есте сақтау керек: бәрі денеге пайдалы болуы керек.
- Бөлшек және белгіленген уақытта тамақтаныңыз. Диетологтар бірауыздан айтады: аздап, бірақ жиі, күніне 5-6 рет тамақтаныңыз. Сондай-ақ уақытты сақтау маңызды - сондықтан дене оған үйренеді, және кенеттен аппетитпен проблемалар болмайды.
Егер сіз аштық сезінсеңіз, сізге шыдаудың қажеті жоқ, тамақ ішкен дұрыс, бірақ тағамға деген ықыласыңызды ескеріп, күндізгі уақытты ескеріңіз:
- таңертең сағат 11-ге дейін қанық дәнді дақылдарды, құнарлы тағамдарды жеген жөн. Қажетті салат немесе көкөніс тілімдері, жаңа піскен жемістер. Таңғы ас - бұл бүкіл күн үшін энергия қорын толықтыратын уақыт;
- түскі ас құрамында майсыз тағам, бірінші тағам, жаңа піскен көкөністер болуы керек;
- кешкі ас - жеңіл тамақ. Дене өзін-өзі демалуға дайындайды, асқазандағы шамадан тыс стресс тек қалыпты демалуға кедергі келтіреді.
Негізгі тамақтанудан басқа, аралық немесе тағамдар бар. Пайдалы тағамдар - бұл йогурт, табиғи уыс жаңғағы, жемістер, желе немесе кез-келген қарапайым тағам. Шамадан тыс тамақтанбау маңызды - әйтпесе тағамдар түскі немесе кешкі асқа айналады.
Дененің су балансын сақтау маңызды - күніне кемінде 1,5-2 литр таза су ішу ұсынылады. Ең дұрысы, бұл таза су, бірақ кейде бұл әртүрлі қоспалармен мүмкін болады: бал, лимон, зімбір, цитрус, жалбыз.
Аппетит стресстік күйде жиі болуымен де қоздырылады. Бұл жағдайда шартты тітіркендіргіштерден аулақ болу керек, сонымен қатар жалбыз, мелисса, итмұрын негізінде табиғи антидепрессанттарды, тыныштандыратын және сергітетін сусындарды қолдану пайдалы болады. Дәріханаларда шөптен жасалған арнайы препараттар сатылады.
Артық салмақтан арылғандар көбіне диетаны, тамақтанудың шектелуін және тәбетті бақылауды ауыр салмақпен және үнемі бұзылуымен байланыстырады, олар мұны өз өмірлеріндегі қиын кезең деп санайды. Шынында да, формаға келу - үлкен күш-жігерді қажет ететін жауапты міндет. Шамадан тыс тәбетті «ауыздықтау» мәселесінде төмен калориялы тағамдарға назар аударған жөн. Бірақ олармен айналыспаңыз, әйтпесе аштық сезімі сізді үнемі мазалайды.
Тәбетті азайту және дұрыс тамақтану үшін сарапшылар диета мен күнделікті режимді ұстануға кеңес береді. Әрине, кестені минут сайын орындау мүмкін емес.
Тағы бір пайдалы кеңес - табиғи балды пайдалану. Бұл нәзіктік тек қантты алмастыра алмайды, сонымен бірге бүкіл ағзаға, атап айтқанда мидың қызметіне пайдалы: құрамында йод, темір, фосфор, магний және калий бар. Диетологтардың қауымдастығы балдың асқазан-ішек жолында 10-12 сағатқа дейін сіңетінін дәлелдеді, бұл тек қана қанықтылық сезімі емес, сонымен қатар біркелкі жүктеме.
Дұрыс тамақтануды қадағалап, сіз керемет тәбетті жеңіп, артық салмақтан арылып қана қоймай, денсаулығыңызды едәуір жақсарта аласыз.
