Диета ұстауға бел буған әйел алдымен аштықпен күресуге мәжбүр. Бұл қиын күресте тәбетті айтарлықтай төмендететін психологиялық әдістер мен өнімдер көмектеседі.
Бұл қажетті
- - Эфир майлары;
- - су;
- - зімбір;
- - даршын;
- - Чили бұрышы;
- - Жасыл шай;
- - васаби;
- - зығыр тұқымы;
- - өскен бидай дәндері;
- - Сұлы жармасы.
Нұсқаулық
1-қадам
Медитациямен және аутотренингпен айналысыңыз. Қазіргі уақытта аштықты хош иіспен басуға арналған арнайы шамдар бар. Хош иісті ванналар, денеге арналған орамалар мен массаждарды қолдануға болады. Олар аштықпен тиімді күресетін жағымды көңіл-күй қалыптастырады.
2-қадам
Ароматерапияда аштықты басу үшін қолдануға болатын эфир майларының қоспасын дайындаңыз. Негіз ретінде 100 мл жүзім майын алыңыз және оған 15 тамшы бергамот, лимон, пачули және тәтті аскөк қосыңыз. Өнімді екі күн бойы тығыз жабық шыны ыдыста тұндыру керек. Болашақта оны массаж процедуралары кезінде және ваннада қолдануға болады.
3-қадам
Жаттығу зейінді тамақтанудан алшақтатуға көмектеседі. Пассивті емес, белсенді демалысты таңдаңыз. Ұзақ серуендеу және тыныс алу жаттығулары тек аштықты ұмытып қана қоймай, денсаулығыңызға да пайдалы әсер етеді.
4-қадам
Диеталардың көпшілігінде тамақ арасындағы тағамдар бар. Осы уақыт ішінде сіз тәбетті төмендететін тағамдарды пайдалана аласыз. Оларға бадам, авокадо, алма, жұмыртқа, қара шоколад, тофу, көкөніс шырындары, майсыз сүт, салат жатады.
5-қадам
Аштықты азайту үшін тағамға дәмдеуіштерді қолданыңыз. Бұл зімбір, даршын және ыстық чили. Даршын, сондай-ақ зімбірді аштықтан құтқару үшін шайға арнайы қосуға болады. Васабидің әсері жақсы. Жапырақтың ащы дәмдеуіштерімен майланған бірнеше калориялы қытырлақ нанмен бірге тіскебасар алу жеткілікті, бұл тағамға деген ұмтылысты ұзақ уақыт ұмытып кету үшін.
6-қадам
Зығыр тұқымын көкөніс салаттарына қосыңыз. Талшық пен май қышқылдарының көп мөлшері тәбетті ұзақ уақыт басуға көмектеседі. Өсімдіктің ақуызымен қаныққан бидай дәндерінің бұл қасиеті пайдалы емес. Аштықты азайтатын көмірсулардан тұратын сұлы майын пайдаланып, тамақ дайындауға тырысыңыз. Көк шай құрамында қандағы қант мөлшерін тұрақтандыратын катехиндер бар. Глюкоза қалыпты болған кезде аштық болмайды. Сондықтан жасыл шай ішіңіз!
