Егер сіз салмақ жоғалту үшін диетаға отыруды шешсеңіз, мүмкін, аштық сезімі жақын арада сіздің адал серігіңізге айналады. Біраз уақыт болса да, қалай аштықты сезбеуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Көк түс, қытай ғалымдарының сенімдері бойынша, тез қанықтыруға мүмкіндік береді. Көк тағамдар, майлықтар және т.б. адамды баяу тамақтануға итермелейтін болып шықты.
2-қадам
Құрмада әйелдер тәбетті сирек жейді, сондықтан сіз оларға көп құрма тілегеніңіз жөн. Бірақ ер адамдар, құрмадағы әйелдерге қарағанда, әдеттегіден көп тамақтанады. Рас, шам шамымен тамақтану біреуге де, екіншісіне де ұсынылмайды.
3-қадам
Балық аштықты өте жақсы қанағаттандырады - неге оны жиі жемеске? Балықтағы 100 ккал сиырдың немесе қойдың бірдей жүз ккалдың бөлігінен гөрі қанықтырады. Сондай-ақ, балықта көптеген дәрумендер бар, айталық В6 және В12.
4-қадам
Не жеп жатқаныңызды көрмей тамақтануға тырысыңыз. Көзіңді байлап, әдеттегі тамағыңды баста. Мүмкін, бұл қанықтыру сезімі екінші курстан бұрын пайда болады. Мұның бәрі, өйткені біз тамақ ішкен кезде өзімізді тыңдамаймыз, бірақ аз жеуге болады.
5-қадам
Екінші қолыңызбен қасық немесе шанышқы алыңыз. Сонда тез тамақтану мүмкін болмайды, ал лептиннің қанықтыру гормонының концентрациясы тамақ басталғаннан кейін 20 минут ішінде жоғары деңгейге жетеді. Ұзақ уақыт бойы тағамды сіңірмеу мүмкіндігі бар.
6-қадам
Тамақты салат жапсырмасынан бастау сізге тезірек толтыруға көмектеседі. Диетологтар құпия диеталық талшықтардың қанықтыру қуатында деп санайды, олар жасыл жапырақтарға бай.
7-қадам
Негізгі тағамға дейін көкөністермен және / немесе тауықпен 250 мл сорпа оны толығымен тоқтата алады, өйткені сұйықтық асқазанды толтырып, қанықтылық сезімін тудырады. Оның үстіне, адамдар көбінесе сорпаны өздерін тоқ сезіну үшін жеткілікті болғаннан гөрі көп жейді.
