Жұмысшыларға қалыпты тамақтануды сақтау қиын. Күн сайын - ерте көтерілу, жұмысқа тез «жүгіру», жолда жеңіл тағамдар - мұның бәрі қосымша фунт жиынтығына ықпал етеді. Бұған жол бермеу үшін жұмыс күндері дұрыс тамақтануға тырысыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Теңдестірілген тамақтанудың негізі - пайдалы тағамдар. Таңертеңгілік стақан айранмен немесе ашыған пісірілген сүттен бастаңыз. Таңертеңгілік асқа сіз сұлы майын - өте пайдалы және пайдалы тағамды жей аласыз - кофе іше аласыз. Кофе таңертеңгі сусын деп саналады, бірақ оны аш қарынға ішу ұсынылмайды. Жемістермен немесе шикі көкөністермен таңғы асты ішу дұрыс емес, себебі бұл асқазанның қабығын тітіркендіреді.
2-қадам
Азық-түлікпен жүруді ережеге айналдырыңыз, қазір көптеген кеңселерде микротолқынды пештер бар - ыстық түскі ас сіздің фигураңызға, денсаулығыңызға жақсы әсер етеді, сонымен қатар бюджетті үнемдейді. Ешқашан түскі ас пен жұмыс процесін біріктірмеңіз - корреспонденцияны қарау, телефонмен сөйлесу және т.с.с., нәтижесінде тамақ нашар сіңеді, бұл қосымша фунт жиынтығына әкеледі, ал одан да гастритке әкеледі. Тамақты арнайы белгіленген жерде қабылдаған жөн, егер мүмкін болмаса, барлық мәселелерден шегініңіз.
3-қадам
Жұмыс кезінде түскі ас денені энергиямен толтыратын тағамдардан тұруы керек. Кешкі астан кейін ұйықтап қалмас үшін бөлек тамақтану принципін сақтаңыз, ақуызды тағамдарды көмірсуларға бай тағамдармен, қант пен тәтті жемістерді жануарлар белоктарымен араластырмаңыз, ұн өнімдері мен қышқыл жемістерді бірге жеуге болмайды. Миды ынталандыру үшін (интеллектуалды жұмыспен айналысатын адамдар үшін) бір кесе какао ішіңіз немесе бір шоколад жеңіз. Күні аяқталғанға дейін 1-2 сағат бұрын хош иістендірілмеген майсыз йогуртқа немесе жемістерге тағамдар.
4-қадам
Үйде винегрет, бұқтырылған тағам немесе көкөніс сорпасы сияқты дайын көкөніс тағамдарын ұстауға тырысыңыз, өйткені үйге келгенде әрдайым аштық сезінесіз. Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, көкөністер фигураға зиян тигізбейді, өйткені өнімде калория мөлшері аз. Осы режимді сақтай отырып, сіз асқазанға зиян келтірмейсіз және беліңізді жұқа ұстайсыз.
